80%的脑中风是可以预防的

世界范围内，脑中风不仅造成死亡的主要原因之一；更令人讨厌的是，它还往往给患病者造成终生性残疾，严重影响生活质量和人生体验。

因为疾病造成的残疾导致失去自由，对于很多人来说甚至比死亡更令人难以接受。

对于如此令人讨厌的脑中风，如果说还算有好消息的话，那就是:

绝大多数脑中风其实是可以避免的。

大量研究证据表明，高达80%的中风可以通过改变健康的生活方式和采取基础的卫生保健措施控制相关风险因素来预防的。

重要的是，这些预防措施其实并不复杂，但也不能指望一蹴而就，需要的是长期持之以恒的坚持。

这些预防措施包括：

控制血压

研究已知，高血压是中风最大的危险因素。

高血压可以在人生很长时间内对动脉内皮细胞造成持续的损害，从而促进动脉粥样硬化的发生和发展。

而且，突发升高的血压还会诱发动脉破裂，是出血性脑中风发作的最主要诱因。

证据显示，总体而言，高血压患者发生中风的风险会增加2到4倍；相反，将血压控制在正常范围内，则可以极大地降低发生脑中风的风险。

我国是世界上脑中风发生率最高的国家之一，这与我国很大部分高血压未能被识别获得诊断和良好控制有直接关系。

戒烟

在很多人的意识中，吸烟最主要的危害在于增加慢性肺支气管疾病和肺癌的风险。

事实上，吸烟对血管的损害更为严重，发生时间更早。

这是因为，吸烟不仅直接破坏动脉内膜细胞，诱发并加剧动脉粥样硬化的发生、发展。烟草烟雾中的尼古丁还可以升高血压；一氧化碳可以降低血液携氧能力，并增加血液粘稠度。

因此，吸烟是脑中风仅次于高血压的主要风险因素。

研究表明，一个人每天哪怕只吸5支烟，患中风的风险就会大幅度增加。

总体上说，吸烟可以使缺血性脑中风（脑梗塞）风险增加2倍，出血性中风（脑溢血）风险增加4倍。

积极运动

缺乏运动是脑中风发生的三大危险因素之一。

研究表明，与最不活跃的人相比，更积极运动的人脑中风风险可以降低三分之一。

积极的体育活动已经被证明可以通过降低血胆固醇，帮助保持健康的体重和降低血压等途径来降低脑中风发生的风险。

重要的是，运动并不一定意味着需要抽出专门时间，从事专门的体育锻炼。

对于脑中风和其他一些慢性疾病来说，最糟糕的是长时间坐着不动，每小时哪怕站起来走10分钟，也可以有效预防脑中风的发生。

健康饮食

已知，高糖，高盐，高能量等不健康饮食是全球疾病以及危险因素负担增加的主要贡献者；而高蔬菜、水果，全谷物，以及鱼和坚果等健康饮食模式可以有效预防多种慢性疾病，这其中就包括脑中风。

戒酒

在很多人看来，喝酒可以活血化瘀，应该有助于脑中风的预防。

其实不然。

更新的研究发现，即使所谓适量饮酒，也会增加脑中风的风险。

比如，2019年发表在《柳叶刀》上基于对我国50万人历时10年的大型研究以有力证据告诉我们，喝酒，即使是适量喝酒也不会预防脑卒中；相反，只要喝酒，就会增加脑中风，尤其是脑出血的风险。

脑中风预防要趁早

广泛存在于人群中的一个巨大的认识误区是，脑中风只是老年的事。

事实上，年轻人也一样会中风。

研究显示，大约10%到15%的中风发生在50岁以下人身上。

而且，脑中风的发作看上去是一种急性疾病。

但是，脑中风的发生并非一日之功，

这是因为，几乎所有脑中风都是发生在动脉粥样硬化基础上的。

而动脉粥样硬化的发生和发展是一个长期慢性过程。

因此，预防脑中风，开始的时间越早越好。

专家建议，一个人从儿童期进入青少年期，以及离开家庭走进大学独立生活是开始关注脑中风相关危险因素，开始注意预防脑中风的两个好的的时间节点。

综上所述，80%的脑中风是可以预防的。

但是，这种预防不可能一蹴而就，而是从年轻时期就开始，并持之以恒地维持终生。