午睡过久，会增加30%的死亡风险吗？医生公布午睡“最佳时长”

由于工作和生活环境的不同，导致有部分人的午休时间很长，可是午休时间过长并不是什么好事。

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午睡过久会增加死亡风险？有没有科学依据？

前段时间欧洲心血管学会公布了一项研究数据，如果入睡时间过长会增加30%的死亡风险以及34%左右的心血管疾病风险。

其实关于午睡时间过长对于身体不好的研究不在少数，曾经日本东京大学，发现午睡时间在40分钟以上的人群患有高血压、高血脂，心脏病的风险要高。

德国也曾经发表过类似的研究，结果显示每周保持5次午睡且在一个小时以上的人群，患有冠心病的风险会增加一倍左右。

而美国高血压学会公布的这一项研究表示，如果白天睡的时间太长，会增加19%左右的高血压风险，所以由此我们就能得出：午睡不宜过长。

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午睡的“最佳时长”是多少？

为了评估午睡与死亡风险和心血管疾病风险之间的联系，来自广州医科大学附属医院的患者医生对20多个研究项目，涉及313,651名参与者进行了大数据分析，结果发现：午睡60分钟以上时间的人群，他们的死亡风险会增加30%左右，而患有心血管疾病的风险会增加34%左右。

该项研究结果证明：午睡时间保持在60分钟以下，就能享受午睡带给人体的好处~

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午睡有三大好处

在1986年有专家研究发现人的一天当中只能持续4个小时的清醒状态，而每隔4小时就会犯困，在一天当中最容易犯困的时间段为凌晨1:00~4:00，另一个则是下午的1:00~4:00。

之所以会在这两个时间段内犯困，其实与人体的生物钟有关系，当人体处于清醒状态时，机体试图通过睡眠来恢复体力于精，所以除了晚上的睡眠，午觉也很重要，而且午睡有不少的好处，感兴趣的你不妨接着往下看~

1、午睡可以提高脑力

每天保持半个小时以上的午睡时间，可以振奋精神，而且大脑的通过一段时间的休息之后能增强人们的记忆力，提高工作效率。

2、改善心理状态

曾经《精神病学与临床神经病学》发表过关于午睡的一篇文章：表示在午睡之后，快乐和放松的成分达到了“最巅峰”，而紧张的心理状态会得到有效的缓解。

3、降低心血管疾病

根据发表在《心脏》杂志的研究发现，每周保持1~2次午睡的人群，他们患有中风或者心率衰竭的风险要比不午睡的人群降低了48%左右。

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午睡“两不要”，需要大家重视

1、不要趴着入睡

由于学习或者工作环境的原因，很多人在午睡的时候会趴在桌子上睡，但根据北京协和医院呼吸内科的肖医生指出：趴在桌子上午睡并不利于颈椎的健康，因为在趴着睡觉时，与颈椎的生理曲度正好相反，所以会使颈椎变形，增加患有颈椎病的风险。

而且在趴着睡觉时呼吸和血液的循环会受到阻碍，导致呼吸不畅，醒来之后会有头晕眼花、四肢麻木，身体反而会更加的疲劳。

2、不要吃了就睡

由于中午的时间很紧张，大多数上班族在吃完午饭之后会立马午休。

可是我们在刚吃完午饭时，胃部还在进行消化工作，体内大部分血液都流向了胃部，此时大脑的供氧能力下降，若是午睡会导致大脑供血不足，还有可能导致胃部食物反流，损伤食道的健康。