习惯吃糖的人，一旦停止糖的日常摄入就会不开心，好比小孩吃了糖之后会想再要，一直要！不给就闹，因为他们不开心啊！尤其甜食还多半有着可爱的外表、香气和让人心动的促销手段来诱人犯罪。

这其实真的是一个心理问题，如果试图纯粹从客观的食物、口感等等角度来解决，真的解决不了。

当你心中欲望达到肥肉必减不可的那个阈值的时候，下面有几种方法可以减轻你对糖类的渴求，帮助你改掉这个坏习惯或改善一些。

01

如何改善对糖类的渴求？

尝试铬补充剂

一位做脱口秀的著名美国医生奥兹建议：

每天在任意一餐前服用一次200微克的吡啶甲酸铬补充剂，可以帮助平衡健康血糖，因而有助于减少对糖的欲望。

铬的确能帮助身体更有效地利用胰岛素，从而有助于减轻你对糖的渴求。

但是用任何药之前，小素建议胖友们要咨询你的医生，万一你就是那个万分之一的铬过敏呢？

享受自然的甜味水果

相对于在吃甜食的巨大渴望来袭时，试着吃一些自然甜味的低GI水果要来的健康得多。

除开对你的健康更有益不说，吃草莓等低GI水果还可以帮助补充纤维和大量的维生素、矿物质，在解决饥饿问题的同时提高的营养摄入。

少喝含咖啡因的饮料

虽然咖啡因对减肥有效，但还是要尽量避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。

咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖~

不过如果你没有低血糖困扰的话，就没什么关系。

嘿嘿，以为结束了吗？今天来加个餐~

02

营养专家的21天戒糖计划

美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼针对人们饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望帮助嗜糖者改变饮食习惯，逐步减少糖摄入。

第1天

下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食品，但天然的甜味水果要适量补充。

第3~5天

在没有糖的生活中，戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，这时可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

第8~10天

味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。

第15~21天

当再次想吃糖时，身体就能识别出到底是需要补充糖，还是因为饥饿需要摄入营养物质了。

第21天后

戒糖者能理性把握糖的摄入量，自主在不危害健康的范围内适度吃糖。

你以为到这就又结束了？小素可没有说，嘿嘿~往下看

03

食物界的高糖选手

当你遇到以下这些食物的时候，就要留心了。

1、糖果类

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首。

一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。

建议吃糖果一天不超过5颗，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。

2、蛋糕面包类

为了保证香甜酥软的口感，糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。

3、零食类

蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如，一盒160克的蜜饯含糖约占20%；两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。

4、冷饮类

查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现，白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前面，说明含糖量比其他成分都多。

5、某些菜肴

为了菜味浓郁，不少菜系都加糖调味。曾有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。

6、速冲粉糊类

单纯的谷物豆类等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去会有种涩味，口感不好，通常会通过加糖来改善口感。

日常购物时，要学会看配料表。配料表中糖排名越靠后，糖含量越低。

所以当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

你学会了吗？

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