现在，生活水平好了，越来越多的人爱上了早起晨练，殊不知，60%猝死发生在清晨！

清晨不是最佳锻炼时间

一天中，人体内的生物钟处在最低潮的时间是清晨。此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，不利于锻炼。

一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。

冬天或是气温变化的季节，一天中，气温最低的时刻是清晨。这不利于中老年或体弱有病者锻炼。

一天中，空气最差的时刻是清晨，有关部门做过测定，清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。

显然，清晨并非最佳锻炼时段。但是，有些人习惯于清晨锻炼，或因清晨时间上能有保证，那请注意下列事项：

选好场所

要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

循序渐进

由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。

因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人空腹锻炼会感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），此类人群应喝点饮料、吃点东西再进行锻炼，不过进食量不宜过多。

形式多样

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。

间歇锻炼

老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。