膝关节骨性关节炎是困扰中老年人最常见的疾病之一，有句老话叫做：人老，先老腿！那么，出现了膝关节骨性关节炎，究竟能不能运动？该不该运动呢？

根据骨关节病治疗治疗指南及专家共识，答案很明确：推荐膝骨关节炎患者坚持进行规律性的锻炼。但我们要注意，膝关节骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动。膝关节骨关节炎患者积极地、适量地进行肌肉力量和关节活动度锻炼，可以增强膝关节稳定性、延缓关节退变的进展。

推荐哪些运动呢？

这是许多就诊患者最关心的问题，其中散步、慢跑、游泳、骑车都是很好的选择，可根据自己实际情况选择合适运动方式。其中最简便易行的是散步和慢跑。

散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。走路时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟，如无关节不适，可以适当增加步行的速度。慢跑也是极为方便的运动方式。但是慢跑比走路的运动强度要大，因此要循序渐进，如有关节疼痛不适的情况，就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。

游泳与骑车也是非常好的运动项目，尤其是游泳，是非常推荐的项目，但是有时可能会受主观或客观因素影响，例如对于不会游泳或骑车的老年人，尤其是年龄偏大者很难掌握和完成，同时可能存在环境、设施等条件限制。

推荐一种非负重锻炼方式

对于膝关节的锻炼方式、方法很多，各种动作要领及次数要求各不相同，有些动作很难掌握，下面我介绍一种非常简便的方法，坐位伸膝练习。

坐在椅子上，将双足平方在地上，然后逐渐将右（左）膝伸直，并保持直腿姿势10秒，再慢慢放下，双腿交替进行。尤其是老年人，平时看电视、聊天等等都可锻炼，锻炼次数根据个人情况而定，以第2日不出现关节酸胀不适为度，有空就练一练，简单有效。