晒太阳真能补钙吗？什么机制？晒多长时间？

其实晒太阳不是直接促进钙的生成和吸收，而是促进维生素D3的形成。维生素D3在体内经修饰活化后成为参与骨代谢调节的重要激素。

维生素D3也称作胆钙化醇，是胆固醇的衍生物，可由肝、乳、鱼肝油等事物中获取，也可以在体内合成。正常情况下，我们皮肤内含有7-脱氢胆固醇，在紫外线作用下，可迅速转换为维生素D3原，再进一步转化为维生素D3，维生素D3进一步活化，形成1，25-二羟维生素D3。

1，25-二羟维生素D3作用

• 可促进小肠粘膜上皮细胞对钙的吸收。
• 增加骨组织中的破骨细胞数量，增强骨的溶解，使钙、磷释放入血，升高血钙、磷。又能刺激骨组织中的成骨细胞，促进钙、磷的沉积和骨的形成。（但总效应是升高血钙。）
• 促进肾小管对钙和磷的重吸收。

如何科学合理的晒太阳呢？

日光中的中波的紫外线帮助人体有效合成维生素D。但需要注意的是中波紫外线对皮肤也有更强的伤害，如果过度的照射存在诱发上皮肤癌几率。

建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外活动，避开中午阳光最强的时间段，时长30分钟左右为宜。冬季可稍延长，夏季可稍缩短。

需要注意的是一定要让皮肤直接接触阳光，不能隔着玻璃晒！日光中的中波紫外线穿透能力很弱，玻璃可以阻挡80%以上。尤其北方冬日隔着玻璃窗晒太阳，作用充其量就是取取暖而已，对促进维生素D3合成基本没作用。