膝关节疼痛是困扰中老年健康的一种极其常见的现象，日常生活中有些动作、习惯易损伤膝关节，常见的有哪些呢？我们共同来了解一下。

一、长时间蹲或跪。

蹲或跪时膝关节承重大约是自身体重的8倍。许多中老年人习惯蹲或跪在地上擦地。许多年轻人习惯蹲厕所看手机，往往蹲的时间都过长，这些习惯对膝关节非常不利，易造成膝关节的慢性损伤。

二、久坐。

许多老年人都认为岁数大了，膝关节需要“省着点用”，多坐少走。其实久坐更伤膝关节，长期久坐可出现膝关节肌肉僵硬、松弛无力，从而导致膝关节不稳，加重膝关节慢性损伤，所以膝关节不是越少动越好。

三、爬山，上下台阶。

上坡（上台阶）、下坡（下台阶）膝关节压力明显增加，尤其是缺乏运动的人群，容易出现膝关节的损伤。许多人问住楼房没有电梯，难道还不上下楼了吗？当然不可能，但是我们要注意，尤其老年人下楼梯时一定慢一点，以免出现膝关节急性损伤。

四、盘腿。

许多人习惯盘腿坐着，盘腿坐着可造成膝关节局部软骨过度承重，易出现膝关节损伤。

同时还有其他情况如：穿高跟鞋，肥胖、不热身的剧烈运动等等，都可能对我们的膝关节造成损害！