春天踏青运动，先要爱护好您的骨骼

本期嘉宾：北京中医药大学东直门医院骨科 主任医师 刘向春

春天，是踏青爬山的季节。许多人爬山后第二天会出现腿疼的情况，究竟是什么原因？

一种情况是，如果一个人长期没有进行运动，然后突然进行比较长时间的运动，就容易出现腿痛，这是因为会导致一些局部的乳酸蓄积。运动要循序渐进，如果长时间的没有运动，突然增加剧烈长时间的运动，就有可能会导致一些肌肉的炎症，导致一些肌炎、横纹肌溶解，这些肌肉的损伤就会导致一些腿脚疼痛、酸痛等不适。出现了这种情况，其实休息好自然就能缓解，运动还是要循序渐进，要每天逐步的增加一些运动，这样的话就能够减少这些疼痛的发生，这些疼痛也是自限性的，经过几天的休息大部分也能缓解。

而另一种情况是，膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。膝盖伤害最大的方式就是下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

为什么经常运动也会伤害膝盖？

前段时间国外做了一组实验，一共三组样本，一组人天天做慢跑之类的适当运动，一组人从来不运动，还有一组是天天打球、踢球这类对抗性运动。过了很长时间以后，这三组人做检查发现：对身体最好的就每天做适量运动的人，所以你20多岁天天做锻炼，增加肌肉的力量，增加自己的柔韧性和自我保护的能力，就长远期来说它就会更好一些；其次是从来不动的人，当然医生不推荐，因为从来不动的话，还会有心血管的问题；而最差的是天天做剧烈运动的人。

随着人们越来越多地热爱和参与到体育运动中来，随之而来的膝关节、踝关节损伤是运动损伤中的常见疾病。膝关节创伤和运动损伤已成为严重影响年轻患者健康、生活质量和运动能力的常见高发高危疾病。许多患者在受伤后不得不放弃自己喜爱的运动，甚至留下部分的肢体残疾，给自己今后的工作、生活带来许多不便。

对于经常运动的人来说，半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病。主要是由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。如果你长时间运动过量，休息不足，并且营养补充不够，都非常的不利于身体修复运动损伤。如果不注意保养和及时治疗损伤，时间久了，微小的损伤就会变成半月板和肌肉韧带劳损。而半月板的损伤又进一步会引起骨性关节炎，造成不可逆的后果。

问

腱鞘炎应该如何护理？

腱鞘炎最重要的就是需要合适的护理。患病之后大家最关心的就是治疗，需要提醒您的是，治疗重要，护理也必不可少。对腱鞘炎患者来说也是一样的，用什么水洗手，如何转头，如何活动这都是有讲究的。这些您都了解吗?赶紧一起来学习一下吧。

1.用温水洗手

腱鞘炎患者需养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性腱鞘炎。因此，这是对于腱鞘炎的护理方式之一。

2.转动头颓

腱鞘炎的护理需在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

3.抬起手臂

腱鞘炎患者可抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4.避免手臂下垂

睡觉时，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。这对于腱鞘炎的护理也是很重要的。

5.将手抬高

当你休息时，腱鞘炎患者需避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，这意味着它们会变薄变脆。随着时间推移，可导致一种叫做骨质疏松的

疾病，使骨骼

变脆弱。骨质疏松患者的骨骼非常容易断裂。例如，骨质疏松患者有时会仅仅因为跌倒就发生骨折。

哪些人应进行骨密度检查？

所有60岁及以上的女性都应接受至少1次骨密度检查。骨密度检查可能也适合某些60岁以上的男性。该年龄线以下的男性和女性若骨折风险较高，医生有时也会检查其骨密度。增加您骨折风险的因素包括：

●在成年期发生过骨折

●长时间使用类固醇药物

●体重低于57.6公斤

●患有类风湿关节炎

●父亲或母亲曾在轻度损伤后发生髋骨骨折

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