太惊讶了，3个月暴瘦30斤

夏季减肥正当时

小王，女性30岁，身高162cm，减肥前体重143斤，3个月减肥后体重102斤。

症状：气虚气短，体弱无力，怕热多汗，排便时伴随大便糖稀、粘稠、不成形。

树立正确减肥观：

1、坚持运动：能升阳气、通气血、益五脏

最有效的减肥运动之一：跳绳，每天坚持10组（100次/组），每组之间记得间隔3~5分钟休息。

小编提示超重肥胖不适宜跳绳：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。超重肥胖人群很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

最有效的减肥运动之二：慢跑，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

2、健康饮食：规律饮食、热量平衡、细嚼慢咽

规律饮食：一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

热量平衡：对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

细嚼慢咽：生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位 包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。

3、中药调理：传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关。另有一些医者提到“肥人多痰湿”，“肥白人多湿”，“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成能量，促进在人体内的能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

所以减肥使用的中药所会用到健脾气、温肾阳、利水湿的导痰汤、参苓白术散、防己黄芪汤加减。研究表明，适配并且有减肥功效的中药有：罗布麻叶、泽泻、白术（麸炒）、薏苡仁、芒硝、防己、海藻、当归、川芎、荷叶、大黄、玫瑰花、茯苓、山楂、黄芪、荷梗、木香等。

最后小编提醒大家过度肥胖或者过度减肥都会影响身体健康。