高血压和糖尿病的生活方式干预

血管粥样硬化性疾病是人类目前最常见的疾病，其发病率、致死率都是最高的，很多疾病通过导致血管硬化从而影响到血管供血，导致需要供血的脏器：心、脑、肾出现问题，比如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等，这些疾病的发病率非常高，我国18岁以上居民高血压的发病率接近27%，糖尿病的发病率超过10%，这些疾病都通过导致血管硬化，最终导致心肌梗死、中风、肾功能衰竭等，危及患者生命，严重影响患者健康，这些疾病虽然凶险，但如果我们能够正确应对，通过长期坚持正确的生活方式，完全可以延缓它们的发生发展。

一、高血压生活方式干预

二、.糖尿病的生活方式干预

1、主要包括饮食（营养治疗）和运动：其目标主要是维持健康体重（18.528为肥胖）患者减重的目标是3~6个月减轻体重的5%~10%。

2、饮食里对血糖影响最明显的是碳水化合物（如：米、面、糖果、甜的水果、番薯、马铃薯等），这些食物多吃一点都会导致血糖升高，所以发现自己血糖高首先想一想是不是这些东西吃多了。

3、控制饮酒，女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒）。每周不超过2次。避免空腹饮酒。

4、食盐摄入量限制在每天6g以内，合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制摄入含钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。

5、运动方面：成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%~70%最大心率，最大心率是220—年龄，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。

6、中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

7、由于运动可以降低血糖，所以运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

8、戒烟，吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增加相关。

对比高血压和糖尿病的生活方式，有很多相似之处，是吗？

注：BMI（体重指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方