“补充维C能淡斑美白！”

“补充维C能预防感冒！”

“补充维C能提高免疫力！”

“补充维C还能防癌！”

停！再说下去维C就真的成了包治百病的神药了，但是维C真的有那么多功效吗？

维C治百病？

不。

维生素C对人体有重要的生理作用，是人体不可缺少的重要营养素，但并不是多多益善。

维C最主要的作用是抗坏血病，防止皮肤不正常淤血和渗血。

维C能增强免疫功能，但不是无限提高。当人体处于健康的身体状况，免疫功能也维持在较高的水平，这时候补充再多的维C也没太大作用，相反过量维C可能会导致结石。

维C怎么补？

其实在日常生活中，我们完全可以通过食物获取维C，蔬菜、水果都含有大量丰富的维C，虽然在烹煮的过程中会造成流失，但只要吃足量，就不用担心不够，水果要吃新鲜的，不吃冻干就可以了。

维C补多少才够？

根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量，成年人每日摄入100mg（毫克）就足够了；而在特殊时期，比如疫情期间、流感高发时段，出于增强免疫的考虑，每日可摄入200mg；人体可耐受最高摄入量为每天1000mg。

但是怎样才知道自己吃够了没有呢？看这两张图

蔬菜维C含量排行榜

图源：京医通

水果维C含量排行榜

图源：京医通

所以，维C是个好东西，但是要适量摄入，而且日常生活中，多吃点水果蔬菜就足够了！

小珍寄语：维C虽好，可不要贪多哦。

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