运动后全身酸痛的处理办法，建议收藏

运动前一天，激情满满

运动后一天，全身瘫软

许久不运动，稍微动一下第二天就全身瘫软，有同样的小伙伴吗？

很多朋友把这个归类为是“乳酸”的错！认为运动后的酸痛就叫“乳酸堆积”今天珍爱医助就和大伙好好聊聊，别让乳酸在背锅！

小珍先和大家科普一下什么是乳酸堆积：

“咱们在运动过程中，体内葡萄糖会产生代谢。在这个过程中产生的中间产物就是“”乳酸”；

由于咱们运动相对过度，超过了日常有氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，氧气供应不足就形成了氧代谢，就导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，就是很多运动达人常说的“乳酸堆积”

小珍提示：

正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，才会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。

不是乳酸，那运动后睡一觉后全身疼为什么？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”

说的通俗一点就是：肌肉不习惯

我们在做每一种运动的时候，都有特定的肌肉习惯，不论您是运动达人还是运动新人，进行新的运动类型后的第二天都会有酸痛，只不过程度有轻有重。

就像两个人谈恋爱，不管以前双方交过多少对象，多么的有经验，和一个新的人交往多多少少都会出现磨合，这呢就是运动和身体的磨合，属于正常现象。

多训练过几次，肌肉习惯了，这种疼痛就会逐渐消失。

运动后身体酸痛，如何解决？

1、休息

这个时候，休息才是神药！保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。（但这不是你动一天躺三天的理由哦）

2、冷/热敷

注意时间：

48小时内疼痛部位冷敷，减轻炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷，促进血液循环，加快炎症的吸收。

3、轻柔按摩

如果家里有贴心的伴侣，可建议他在48小时后对你酸痛的地方进行局部轻柔按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解局部痉挛，当然自己按，也行。

4、补充蛋白

健身达人为啥都买蛋白粉？肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。

怎么预防运动后身体酸痛？

完全预防是不太现实的，但是可以有效缓解，可以尝试以下方法：

1. 规划运动

在进行新的运动项目之前，要提前规划好。现在市面上已经有不少运动类APP，建议合理评估自己的身体状态与时间制定合理计划，循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力，尽量减轻酸痛。

2.运动前要热身

运动前热身可以刺激肌肉，为加入运动做好准备，可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤（这一步很重要，就是提醒你的肌肉你要开始动了，如果你的肌肉还没反应过来，你就开始行动，很容易“吓”着它，导致受伤）

3.运动后要拉伸

不仅是运动前，运动后更要拉伸。它可以增加肌肉延展性，减少运动损伤，增加关节活动范围，有效减缓运动后的肌肉酸痛。

4.运动后要“冷”身

冷身是指运动后通过行走等方式，让心跳及呼吸逐渐放慢，血流量恢复正常，身体从运动状态过渡到静止状态的过程。

5.再次锻炼不着急

不要着急让肌肉去习惯动作，肌肉酸痛一般会持续3~5天，疼痛基本消失之后再进行锻炼。运动贵在坚持，不要争一朝一夕，待您重复多次锻炼后，身体自然会适应。

6.避免过度运动

平时很少运动的朋友，要量力而行，不要突然间把自己累得不行，您这不是在健身，是在“自虐”，对健康没好处。

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