立冬、小雪的饮食调养要循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的変化而调节饮食。少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。人应在此时进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。在冬季应少食生冷,可以适当食用一些热量较高的食品,特别是北方居民,可以吃些牛、羊肉,但同时也要多吃新鲜蔬菜。吃一些富含维生素和易于消化的食物。冬季是进补强身的大好季节,因为冬季气候寒冷,因此冬季的饮食一要有丰富、足够的养,热量要充足。选择的食物应该是温热性的,有助于保护人体的阳气。在饮食方面应讲究科学调配,多增加一些膏粱厚味,如炖肉、烧鱼、火锅等。
温热的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、雀肉、虾肉、蛇肉等,蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝ト、葱、蒜、辣椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等,水果有果子、大枣、杏、枝、橘子、柚子等,还有红糖、糯米、羊乳、松子等。
冬季进补最好先做引补、选用芡实炖牛肉或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服,以调理脾功能,然后再进补,可增加滋补效果,也不会发生“虚不受补”的情况。
在进补时,最好不要吃生冷或过油腻的食物,以免妨碍脾胃消化功能,影响进补的效果。在进补期间,如遇感冒、发热、腹泻时,应暂时停服各类补品,以防补药恋邪,待恢复健康后再进补。
页面更新:2024-04-28
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