天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。

其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生效果，不费事也能长寿。

最易犯的5个运动误区

走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

走得快

很多人喜欢快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛跑

人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

寒暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”，所以要避免过度运动。

运动但不节食

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

休息也是好的锻炼

小憩20分钟，让心脏动起来

多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低37%。

喝杯热水，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”，能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。

吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简单运动，让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”是极好的。

晒太阳，让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

记得给身边的朋友们提个醒，健康锻炼，轻松养生！