前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

“夏季气温高、湿度大、日长夜短，更容易引起睡眠障碍。”睡眠质量的好坏直接影响到一个人的健康，每个人都要正确认识睡眠问题。

今天益延寿就跟大家说说晨起、睡前那些小细节，看看你做对了没。

晨起2不急，易伤身致感冒

不急着叠被子：很多人爱整洁，喜欢早上起来就把被子叠好。爱整洁是好习惯，但在叠被子这事上，咱们还是建议偷偷懒。晚上，人拥被而卧，体内排水的水分被蒸发，尤其是夏日，空气闷热，人出汗多，容易使被子不同程度地受潮，让体味以及代谢物围困在被子上。如果起床后马上叠被子，无疑是将这些有害物质包裹到被子里，晚上睡觉时，又会被吸收进人体，对人的健康不利。

建议：起床后不要马上叠被子，先将被子翻转，并将门窗打开，帮助室内通风透气，让被子里的水分及化学物质自然散发，等洗漱完毕再整理。

不急着洗澡

夏季天气炎热，有些人一觉醒来，满身大汗，粘腻不爽，只想奔赴浴室，好好洗个澡。诚然，早上洗澡，能让身体舒爽，能让人的精神处于一种既放松又警惕的状态，还有助于激发创造力。但从中医角度看，早上是人体阳气较弱的时候，此时洗澡，毛孔全开，体温下降，容易让阳气外泄，引起感冒等病症。尤其是醒来后大汗淋漓之人，更别立马洗澡。

建议：晨起时先缓一缓，待身体恢复到清醒状态，或不再出汗时再洗澡。同时，洗澡时水温不要过低，最好控制在40℃左右。

睡前3不做，否则伤胃毁睡眠

不关窗点蚊香

夏日蚊子多，怎么办？上蚊香！蚊香功力强，燃上一片，蚊子整夜不找。但需注意，大多数蚊香都属于化学合成品，点燃后，会发出刺激性较强的气味，还会排出二氧化碳。若卧室环境相对封闭，空气流通差，容易消耗室内氧气，可能造成一氧化碳中毒。尤其是对环境抵抗力较差的老人，如哮喘等疾病者，还会造成疾病复发。

建议：点蚊香时一定要记得开窗，保持室内空气流通。老年人、哮喘患者、过敏体质者、体弱者慎用蚊香，尤其是刺激性较强的盘式蚊香。可选择用蚊帐、纱窗、电蚊拍等方式驱蚊，也可以养一些有驱蚊功效的植物，如驱蚊草等。

不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

不把空调温度调太低：炎炎夏日，很多人贪凉，喜欢睡觉开空调。但长时间待在室温过低的环境中，第二天起床便会感到浑身乏力、头疼、腰酸背痛、关节痛等症状，严重时还会引发腹泻、空调病等。

建议：晚上睡觉时，空调温度设定在28℃（或将空调设置为睡眠档）。开空调时，由于空气是向下沉的，故而，最好将风向调至向上吹，避免冷风直吹身体。

此外，身体较弱，或者对温度感受比较敏感的人，为了睡眠环境，还是在睡着之前关闭空调吧，这样睡眠质量反而会更好一些。

生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！