今天我们来讲讲在医学界与心梗、中风同样重要的病症---骨质疏松，对的，你没听错，是骨质疏松。

骨质疏松症是一种全身性骨病，以骨量减少、骨组织细微结构损坏、骨强度下降，导致骨的脆性增加，易发生脆性骨折。

老年人（年龄>60岁）、女性围绝经期、不健康的生活方式（吸烟、过量饮酒、过量摄入咖啡因、高纳饮食、体力活动减少）、长期服用或注射糖皮质激素、抗癫痫药物等人群都是易患骨质疏松的高风险人群

了解骨质疏松

骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。但随着病情的进展，则可能会出现以下几种症状

测一下，你有没有患骨质疏松的风险

啊！！！这么严重啊，那这早期又没症状，那我想预防都不知道我是不是可能骨质疏松了怎么办？

别着急嘛，以下介绍一套自测试题，可以初步筛选出可能具有骨质疏松的风险人群！

结果判断：上述问题，只要其中有一题回答为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险

注意：该测试题仅能作为初步筛查疾病风险，在提示存在骨质疏松风险后应前往医院进行骨密度检查

防治方法

哎呀我去，我有好几个是啊！！！怎么办，我是不是已经骨质疏松了？

不不不，这个表只说能说明你是患骨质疏松的高危人群，要确诊的话还是需要去医院进行骨密度测试，如果你有好几项为“是”的话那一下这些防治方法可要熟记于心哦

1. 调整生活方式

加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重，并每天摄入牛奶300ml

充足日照：建议上午11：00-下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒30-60min，2次/周，尽量不要涂防晒霜

规律运动：建议进行负重或抗阻运动，推荐没有基础疾病者的运动量为“稍费力（心率130次/min）”

戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用过量碳酸饮料

2. 骨健康基本补充剂

维生素D：在我国维生素D不足状况普遍存在，成年人推荐维生素D摄入量为400IU/天，65岁以上推荐摄入600IU/天

骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松的防治应贯穿于生命的全过程，虽然骨质疏松被称为三大疾病之一，但必须要强调的是骨质疏松是可防可治的，因此我们一定要树立积极治疗的意识！！让骨质疏松远离我们。