无碳水化合物饮食？代谢增强机制？专家揭穿了最常见的关于减肥的误解。

晚上 6 点/7 点/晚上 8 点后没有碳水化合物

任何人——无论他是否想减肥——都必须在所有膳食中摄入一些常量营养素，甚至晚餐。晚上吃碳水化合物的问题通常是那些白天吃得不好并最终在晚上暴饮暴食的人。

不吃早餐和吃低营养的午餐会转化为一顿丰盛的晚餐，这是必须避免的。没有必要避免碳水化合物。只需在一天中均匀地分配富含所有营养素的膳食。身体需要碳水化合物在夜间执行功能，所以不要剥夺它。

新陈代谢随着年龄的增长而降低，对此无能为力

随着年龄的增长体重增加不能仅仅归咎于你的年龄。它的发生往往是因为肌肉流失是衰老过程的一部分。

大多数人没有采取任何措施来防止这种肌肉流失，这就是为什么他们觉得自己的新陈代谢正在减慢，体重不断增加。一个人进行力量训练、保持肌肉和遵循正确的饮食习惯可以随着年龄的增长保持高新陈代谢。

喝水有助于减脂

人们普遍认为，喝水有助于降低体内的脂肪百分比，从而有助于减肥。也许这个想法来自那些用水代替含糖饮料并发现他们没有增加任何额外体重的人。然而，没有科学推理或研究将饮水与减肥联系起来。

想吃多少就吃多少健康食品，你仍然会减肥

减肥取决于卡路里摄入与卡路里摄入。因此，即使膳食尽可能健康，如果食用橄榄油、糙米和坚果意味着摄入超过燃烧卡路里的碳水化合物，它们也会增加卡路里的摄入量。大量食用健康膳食绝不会阻止你增加体重。

你的日常锻炼是怎样的？我们中的大多数人会在步行、跑步、瑜伽/游泳/骑行或健身房课程之间进行选择。也许你可以试试这些室内运动，让自己保持健康。

1 俯卧撑

这些非常适合增加力量，并锻炼核心和下半身。双手直接放在肩膀下方，进入平板支撑姿势。降低身体直到胸部接触地板。

保持背部平坦，眼睛聚焦在你前方约三英尺的地方，以保持颈部中立。保持核心接合，在推回起始位置时呼气。从一组 20 个开始。随着时间的推移，将诸如抬脚、菱形、倒立和独立倒立俯卧撑等变化纳入你的日常工作。

2 波比

这个名字可能听起来很有趣，但波比跳是减肥和间歇式有氧训练的最佳室内运动。它们听起来很简单。双手放在地上，进入俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，跳回深蹲，然后做一个千斤顶。他们一点都不简单！瞄准一组 10 个并增加到 30 个。

3 深蹲

这些练习可以加强腿部和臀部肌肉，并在中等或高度重复的情况下提供极大的耐力。站立，双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾略微向外。蹲下直到你的大腿与地板平行。不要将膝盖伸过脚趾，也不要拱起背部。

4 弓步

站直，双腿分开与臀部同宽。将手放在臀部上。在整个弓步期间，良好的脊柱姿势是必须的。一条腿必须向前，膝盖弯曲，脚平放在地上，而另一条腿应该放在后面。

5 楼梯踏步机

使用步进器将帮助你减轻体重，锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，并改善心血管健康。开始前热身。保持背部直立，开始以平稳的节奏踏步。

6 木板动作

双手直接放在肩膀下方，进入标准的平板支撑姿势。不要弯曲肘部，将臀部向地面降低，然后将它们推向天花板。头部应向下，与身体形成倒置的 V 字形。添加动作，例如将手臂抬离地面。

确保减肥成功的关键点，是在你在家锻炼的整个过程中保持高心率。保持锻炼时间短且强度大，并保持规律。