二招帮你优美身姿

美女颜值不错，可惜头前倾，显得背有点驼。

现实中不少人也有不同程度这样的症状，由于长期伏案工作，加上低头看电脑、看手机，身体后面的肌肉就会被长期拉长。

这个还有个比较专业的名称--------上交叉综合症，表现就是头前伸、颈椎前凸增加、圆肩等等，这时你整个人的精神状态都不大好。

以上的这些情况，基本上都和肌力不平衡有很大的关系，相关的肌肉如下：

过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

当然，你看的头晕也记不住也没关系，我这里是连说带比划--------过紧和过弱的肌肉，相对形成交叉线，如下图。

因此想要改善上交叉综合症的情况，就需要对这些肌肉进行相应的调整。

这些肌肉就像皮筋一样，长期被拉长之后它的收缩能力就会变差。

所以这时候需要强化我们脖子后面把头往后拉的这些肌肉的力量。

接下来给大家分享两招，让你很快把你的头和脖子拉回来。

名字起的有点LOW，大家不要笑~~~

1.站着仰头式

两腿分开与肩同宽，双手十指相扣，手臂与地面平行。

注意手始终向前延展，整个肩胛骨贴紧后背。

吸气不动，呼气再回。

吸气不动，呼气向后。

注意仰头的时候，身体不要跟着后仰，不要耸肩，拳头始终向前。

2.坐位拔脖式

端坐在凳子上，大小腿夹脚90°，两手把住凳子靠背，双臂伸直。

把肩胛骨向中间收紧，挺胸、收腹，感觉胸腔被充分拉开。

吸气不动，呼气时颈椎慢慢向后伸展。

伸展的同时注意，两个肩胛骨始终是收紧的。

好了，最好感谢当模特的小编。关注我，我们下次再见。