喝水要有仪式感！你喝对了吗？

对于喝水，

有人钟情肥宅快乐水，

认为它是每天的快乐源泉。

喝下去的那一刻，

强烈的爽快感，

让人欲罢不能。

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但肥宅快乐水，

含糖高、对尿酸有影响，

可能让你变得更“肥宅”，

不是长久之计！

因此为了健康，

大家都在不断尝试，

比如现在流行的无糖饮料,

O卡饮料、苏打水，

以及淡盐水、蜂蜜水...

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不禁疑问，

它们对身体真有好处？

真是大家的福音么？

适合所有人吗？

选对水，喝对水！

无糖饮料大多含有甜味剂

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国家卫健委提出目前中国人均每日添加糖摄入量约30g，国务院办公厅《国民营养计划（2017-2030年）》行动方案强调，“倡导食品生产经营者使用食品安全标准允许使用的天然甜味物质和甜味剂取代蔗糖”。

现在号称无糖及O卡路里的饮料，虽然标语是“不含糖，对健康有益”，但是为了好喝，大都含有人工添加剂——甜味剂，过量饮用反而会影响身体健康。

据研究，在没有进食糖分时，喝了甜味剂以后，我们的大脑会接收到强烈的刺激信号，命令身体分泌出对应的激素，导致我们体内的激素紊乱，尤其是和糖尿病相关的激素，提高患2型糖尿病的风险。

更有研究显示，每天一杯无糖饮料，患糖尿病的风险增加18%，并且它有刺激食欲的可能，让人更想吃高糖饮食，因此发胖的几率也越高。

看到这里，有没有想要放弃无糖饮料的想法，下面我们再来聊一聊苏打水。

选对水，喝对水！

苏打水喝多容易盐超标

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苏打水是碳酸氢钠水溶液，又称小苏打，是一种无机盐，味咸，天然形成或人工加工而成，属于弱碱性。

有人听说，通过喝苏打水可以改变人体酸碱度？那根本不可能，因为胃酸非常强大，任何碱性食物进入胃，都会被胃酸变成酸性。

如果胃酸过多，喝一点苏打水，的确能暂时中和胃酸。但是市面上的苏打水，含钠差异很大，有的还含有二氧化碳。

按照成人每日推荐饮水量1.5L来算，如果你喝下去1.5L的低钠苏打水，相当于摄入盐量0.23g，而高钠苏打水，就是摄入了3g盐。

中国营养家学会推荐，成人每日摄入盐的量不超过6g，上面这个盐的摄入量就已经达到推荐摄入量的一半水平了。

除了喝水，还有一日三餐，如果加上吃进去的食物，可想而知，一天摄入盐的量就很难不超标了。而吃盐太多对身体没啥好处，高血压、心力衰竭，肾脏负担加重都容易找上门。

选对水，喝对水！

淡盐水、蜂蜜水不适合所有人

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淡盐水——早起一杯淡盐水对身体好，这句话很多人都听过。可如果你有高血压，那就不建议了，因为早上是心血管最不稳定的时候，喝了反而可能加重血压。

并且喝淡盐水，对杀灭肠道细菌也没啥好处，因为肠道内的细菌很多都是有益健康的，一般也没有必要清除。

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蜂蜜水——如果你有便秘，可以适量喝点蜂蜜水，缓解一下便秘。

注意放一小勺蜂蜜就好，不要放太多，水不能太烫，喝的时候也不要空腹。

选对水，喝对水

白开水才是最健康的水

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说到这里，究竟什么才是最健康的水？答案就是白开水，它是不同口味的水无法替代的。分享一个喝水时间表：

第1杯：6:30（排毒养颜），

第2杯：8:30（体贴健康），

第3杯：11:00（解乏放松），

第4杯：12:50（减负减肥），

第5杯：15:00（提神醒脑），

第6杯：17:30（消化吸收），

第7杯：22:00（解毒排泄）。

提醒大家，中国营养学会发布，《中国居民平衡膳食宝塔》中指出，每日饮水量1500-1700ml为宜。不要等到渴了才喝水，少量多次为主，不要一下子喝很多。

如果，

你偶尔忍不住，

想喝不同口感的水，

也不是不行，

记住不要多喝，

还有千万别盲目跟风，

因为健康饮水对身体很重要！

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合盛健康