你好吗？小心肝

一提到脂肪肝，

很多人就默认，

爱吃肉+吃得油腻，

才会脂肪肝，

但其实吃素，

也会引起脂肪肝。

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这不，

最近的一个热搜，

就让晓合记忆犹新，

23岁的小姑娘，

竟确诊为中度脂肪肝，

明明体重标准，

又爱吃素，

怎么会脂肪肝呢？

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01 带你认识脂肪肝

肝脏就像脂肪的指挥官，正常的肝脏脂肪含量不会超过5%。可一旦肝脏内的脂肪含量超过了常量的1倍，就可有脂肪肝的危险。

当脂肪含量超过10%，为轻度脂肪肝；10~25%为中度脂肪肝；25~50%为重度脂肪肝。

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02 脂肪肝不是“胖子专属”

脂肪肝和代谢有关 肥胖的人是脂肪肝的常见高危人群。但实际上，吃太少也是脂肪肝的高危人群。

来说一说减肥的人，因为长期吃素，体内缺乏蛋白质，而肝脏将脂肪运输走是需要蛋白质的，就会造成转运脂肪发生障碍，使脂肪在肝内堆积。

可能发生营养不良性脂肪肝，换句话说，就是“饿”出来的脂肪肝。

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再者，吃素的人容易感到饥饿，这时消化系统就会刺激机体吃更多的面包、饼干等碳水化合物增加饱腹感。

虽然这些不是肉类，但热量不少，而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的。

所以说，并不是吃了脂肪才会导致脂肪肝的。就像上面这位23岁的小姑娘，虽然减了体重，但是却减出了脂肪肝~

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03 保护肝脏看这些

1、少喝酒

饮酒最伤肝。轻则使血液中的转氨酶升高，重则演变成酒精性肝硬化，甚至肝癌。尽量不喝酒及少喝酒。

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2、控制饮食

每餐七分饱最佳。如果天天大鱼大肉，过剩的脂肪超过了肝脏的代谢能力，就会形成脂肪肝。

3、注意用药

吃药要遵医嘱，许多药物都需要经过肝脏的代谢，不遵医嘱乱吃药会导致肝脏损伤。

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4、营养均衡

调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油炸、红肉，避免奶油、奶酪等食物，尤其是减肥的人，要保证充足的蛋白质摄入。

5、多动一动

懒得动也会引起脂肪堆积，平时要记住多动一动，走一走，每周至少要保证3次半小时以上的运动。

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因此，

为了小心肝，

管住嘴，迈开腿，

早睡觉、少熬夜，

才是最佳选择！

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视频来源：中国家庭报

合盛弘健康