打工人,打工魂,
打工才是人上人。
每个打工人,
都有自己的坚持,
2020都结束了,
你的颈椎还好吗?
平常长期伏案工作,
不得不保持一种姿势,
不自觉的就会离桌面很近,
颈部持续受到牵拉,
感觉疲劳、酸胀、疼痛...
是很多打工人的真实状态!
当工作了一天,
回到家里,
来个舒服的“葛优”躺,
再拿起心爱的手机,
刷视频、看朋友圈,
这种感觉太美好。
可你知道吗?以上这些行为,对你的颈椎来说,都是一次次考验,让你有可能面临颈椎病的风险。
颈椎病也是目前最常见的慢性病之一,以前以中老年人为主,现在越来越年轻化。
颈部是由7节颈椎骨组成,连同周围的韧带、椎间盘和颈部肌肉共同组成了支撑和活动头部的运动系统。
当我们处于良好的直立姿势,头部重心与脊柱纵轴基本处于同一条垂线上,此时头部的重量负荷对颈椎及周围组织的压力最小。
日常活动时,良好的颈椎生理曲度可以帮助我们吸收运动产生的冲击,防止大脑损伤。
当我们逐渐增大颈部前屈角度后,头部重心前移,就会导致颈椎负荷增大。
有研究表明,在我们一直保持低头玩手机的姿势,如果屈曲颈部达60度,头部对颈椎的重量负荷将约等于27公斤。
而数据也统计,我国颈椎病患者大约有2亿,也就是说7个人中有1个就有颈椎病。
所以,大家玩手机、“葛优”躺、长时间伏案工作时,还是悠着点,隔一段时间调整一下姿势,给颈椎一个放松的状态。
01
小心颈椎的这些信号
保|护|颈|椎|要|趁|早
当你的颈椎出现以下不适,要提高警惕,小心颈椎大问题的可能性。
1. 头、颈、背部发僵、发硬、酸痛,颈椎屈伸、转动时加重。上肢疼痛或麻木,皮肤感觉迟钝,上肢肌肉无力。
2. 四肢无力,双腿酸软,肌肉僵硬,行走困难,下肢瘫痪,大小便失禁、性功能障碍。
3. 以及其他症状,如落枕、高血压、吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、猝倒。
02
自我检测方法了解下
保|护|颈|椎|要|趁|早
平时我们自己也可以自我检测一下,如果你有以下症状,要引起重视及注意了。
1. 后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,向下加压会加重。
2. 颈部疼痛,手麻手疼。
3. 闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕症。
4. 颈部疼痛,伴上肢或下肢肌力减弱或肌体疼痛。
5. 低头时,突然引发全身麻木或“过电”样的感觉。
03
如何治疗颈椎病
保|护|颈|椎|要|趁|早
万一不幸患上颈椎病,目前也是可以治疗的,当前颈椎病的首选是非手术方式,除非情况符合手术指征,才会考虑手术。
1. 非手术方式
• 牵引——通过牵引力和反牵引力相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,算是颈椎病的首选治疗措施。
• 药物——止痛剂、镇静剂、维生素对缓解症状有一定的辅助作用。
• 推拿按摩——大家应该都很熟悉,但是它不适合脊髓型颈椎病,并且对推拿医生的要求极高,如果大力粗暴的推拿手法会造成颈椎损伤,甚至颈动脉突然阻断引起脑部缺血眩晕、晕厥、瘫痪。
2. 手术方式
目前分两种,一种是颈椎前路手术,一种是颈椎后路手术,适合部分人群。
04
颈椎病预防妙招
保|护|颈|椎|要|趁|早
1. 纠正姿势
• 长时间保持同一个姿势,要注意时间间隔,例如伏案工作学习1h,建议起身走动及活动一下,或仰头5分钟,放松颈肩部位的肌肉。
• 调整桌面高度和倾斜度,让头、颈、胸保持正常的生理曲线,定期改变头颈部体位,平时注意纠正日常生活与工作中的不良体位。
• 睡觉姿势也要特别注意,选好枕头,更利于保持颈椎前凸的生理体位。
2. 规律锻炼
从手机、电脑中解脱出来,选择一种适合自己的运动方式,保护颈椎,比如坚持跑步、打球、爬山。运动前,要做好准备工作,避免运动中损伤。
3. 保持良好精神状态
脾气大,容易暴躁,或多愁善感的人更容易患上神经衰弱,影响骨关节及肌肉休息,所以要保持平稳、快乐、健康的心情,让自己远离颈椎病。
4. 防止颈部着凉
天凉,会导致肌肉痉挛、僵硬,造成落枕、颈椎关节紊乱。所以要做好颈部保暖与防护,比如佩戴丝巾、围巾,穿有领、高领的衣服。
5. 合理饮食
饮食不可单一,以富含钙、蛋白质、维生素为主,饮食有度,不要暴饮暴食,吃过冷过热食物,戒烟戒酒。
6. 游泳、放风筝
游泳属于全身运动,每周游泳3-4次,有利于缓解颈椎酸痛;放风筝也是预防颈椎病的好办法之一,可以保持颈椎肌张力,加强颈椎功能。
7. 颈项肌锻炼
双手交叉抵于脑后,双手向前抱团,头颈向后“抵抗”动作,持续5-10s,放松后反复做十次左右。
各位打工人,
当你关注自己的健康,
也要行动起来。
颈椎病重在预防,
一起守护好我们的脖子!
图源 | 网络
排版 | 晓合
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页面更新:2024-05-02
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