“恒华健康大讲堂”亚健康人群营养管理方案

世界卫生组织将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。据中国医学专家介绍，中国符合世界卫生组织健康标准的人群占总人口15%，身患疾病的人群占比大概也有15%，剩下70%的人群处在“亚健康”状态。而这些亚健康人群通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝，活力降低，适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。近些年，随着生活节奏越来越快，人们的生活和工作压力越来越大，心理和家庭负担也越来越重，导致亚健康人群数量越来越多。

目前，在国内民众也逐渐意识到亚健康问题，开始采取干预措施调理身体及心理。本次小编从营养管理方面，说说如何通过合理的膳食来改善亚健康问题。

据《中国居民膳食指南》显示，早、中、晚三餐的能量摄入配比为25%-30%、30%-40%、30%-40%。如果一个人每天摄入2400kcal的能量，膳食组成及分配如下：谷类 400g、蔬菜 450g、水果 150g、肉、禽 75g、蛋类 40g、鱼虾 50g、豆类及豆制品 50g、奶类及奶制品 100g、油脂 25g。但大家在日常生活中无需每天都样样照着推荐量吃，实际上平日喜吃鱼的多吃些鱼、愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍，重要的是一定经常遵循《中国居民平衡膳食宝塔》各层各类食物的大体比例。接下来给大家推荐下合理膳食的原则：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配（如荞麦面、筱麦面、燕麦面、玉米、小米、糙米、大麦、薏仁等）；

2. 多吃蔬菜水果和薯类（蔬菜如：芹菜、韭菜、油菜、蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、冬笋、菠菜、丝瓜、藕、莴笋；水果如：苹果、梨、桃子、杏子、樱桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜、草莓、番茄、猕猴桃、葡萄、香蕉、菠萝、荔枝、芒果；薯类如：红薯、芋头、山药等）；

3. 每天吃奶类、大豆或其制品（奶类如：牛奶、羊奶、全脂奶粉、脱脂奶粉、酸奶；大豆及其制品如：如黑豆、黄豆、豆浆、水豆腐、豆腐干、豆腐丝、油豆腐、冻豆腐等）；

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；

7. 三餐分配要合理，零食要适当；

8. 每天足量饮水，合理选择饮料；

9. 如饮酒应限量；

10. 吃新鲜卫生的食物。

恒华健康驿站平台在国家健康养老政策及中华慈善总会的大力支持下，以健康为主题，以社区为载体，以家庭为单位，为社区用户提供瓜果蔬菜、精选肉类、绿色食品、药膳食材等健康膳食，以及一站式健康管理服务，让更多的人脱离亚健康状态，提高生活质量！