一说到肥胖,大家第一想到的是不美观、不符合主流审美,但是肥胖带给人们更大的问题是对健康的威胁。肥胖会给身体带来过大负担而导致一些疾病,甚至是心脏病、脑栓塞这类非常容易威胁到生命的重大疾病。全球每年约有400万人因超重或肥胖问题死亡,其中近40%是超重导致。
导致肥胖原因是多种多样的,并不是所有肥胖人群的肥胖都是可以通过减肥解决的,但又不能放任情况的发展,所以需要一个健康合理的,适宜肥胖人群的健康管理方案来改善健康状态。
1、饮食健康管理
- 控制总热量。长期控制能量摄入并增加能量消耗是肥胖症的基础治疗,对原有的生活习惯和饮食习惯进行改正。控制能量摄入的同时要保证营养平衡,合理补充蛋白质、脂肪和碳水,无机盐和维生素的充足供应也十分重要,不必苛责脂肪和碳水的摄入,全素食的饮食结构反而不利于健康。
- 调整饮食结构。控制好对垃圾食品和油炸食品的欲望,少油少盐,限制辛辣刺激性食物或调味品的添加,减少对肠胃的刺激。多吃新鲜的蔬菜水果,膳食纤维多,对肠胃好的同时还可以有饱腹感减少热量摄入。
- 养成良好的饮食习惯。少吃零食、甜食和饮料,一日三餐定时定量,不能不吃,重在规律。
2、运动健康管理
- 避免久坐。久坐是当代人无论男女老少健康、体态、身材的一大杀手,每隔一段时间起来走一走、动一动,有利于能量的消耗。
- 规律运动。通过一些规律的运动来锻炼身体,比如跑步、瑜伽、游泳等。运动可以让人神清气爽,坚持一星期你就会发现你的精神面貌都不一样了,尤其除了会增加热量消耗外还可以起到强健身体、增强免疫力的作用。但要量力而为,最好是在专人指导下制定计划,慢慢提升强度,避免受伤。
3、生活习惯健康管理
- 睡眠规律。人类的身体健康状态与睡眠息息相关,每个人有自己不同的习惯,不必学习别人六点起床晨跑七点吃早饭等例子,规律是最重要的,有一个自己的生物钟,不违背自己的身体常理,就是健康的。养成一个良好的生活习惯,就做到了健康的基本原则。
4、心理健康管理
- 稳定心态。首先,肥胖者们由于社会等因素,许多时候会产生自卑甚至自我厌恶的情况,对健康非常不利。其实肥胖只是一个比较显眼的身体状态,只要身体健康了,其它更好的体态等都可以继续追求,这也可以成为你追求健康的一大动力。
- 管理情绪。在肥胖的影响下,其实情绪波动会更加的易受影响,比如马上要到来的夏季天气炎热,就很容易出现烦躁的情绪。能管理得好情绪的人,对健康、对身体的管理绝不会差到哪里去。情绪可以是魔鬼也可以是天使,有好的情绪、积极的去面对生活、管理自己的身体,迎来的每一次进步都是惊喜。
恒华健康驿站提醒大家,无论胖瘦高矮都是美的,每个人都有各有各的风采,控制肥胖最重要的是为了一个健康的身体状态和快乐的生活。