水不是喝越多越好，喝不对会伤身，科学喝水记住这七条

众所周知，水是生命之源，喝水是每天日常生活不可缺少的一部分，饮水健康和生命质量息息相关，好好喝水有利于滋润皮肤、预防肾结石、保持身材等功效。那么，为了让身体更健康，怎样才能算是科学喝水呢？

一、不喝千滚水

顾名思义，千滚水就是反复煮沸的水，这种水因为被煮的时间太长，水里的不挥发性物质，钙、镁等成分和亚硝酸盐的含量会比较高。而一旦喝多了这种水，就可能会干扰人体的胃肠功能，导致暂时性腹泻、腹胀等不良症状。

二、适当喝盐水

为了养生，很多人有早上一起床就喝很多淡盐水的习惯，而适量喝淡盐水也确实有预防便秘的功效。但是，一旦过多摄入盐水，就会导致肾脏的负担加重，而人的饮食中95%的盐分就是由肾脏代谢的，多余的盐分不及时排出去，又会进一步加重肾脏负担，从而导致肾脏功能的减退。

三、避免过快或过量喝水

喝水过快或过量，会导致人体的水分吸收过快，身体里的水分迅速增加，会在很大程度上增加心脏的负担，进一步导致胸闷、气憋、呼吸困难等症状发生。而且，喝水太快太急的时候，人会在无意中连带着把很多空气一起吞咽下去，进而引起打嗝或是腹部胀气，所以尤其是肠胃虚弱的人，要格外注重喝水的速度。所以，我们饮水时要尽可能做到少量多次，尤其是心脏病不好的人。

四、避免剧烈运动和饭后立即喝水

剧烈运动或饭后立即饮水会加重肠胃负担，稀释胃液并削弱胃液的杀菌效果，使得消化功能受消极影响。运动后切忌过量、过快饮水，更不能喝冷饮，否则就会影响体表的正常散热，引起感冒、腹痛或其他症状。而且，运动后喝水速度太快还会使得血容量增加过快，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，严重时可出现心力衰竭、胸闷腹胀等不良反应。

五、控制在每2-3小时饮水150毫升左右

很多人都是只有口渴了才会喝水，但是如果已经能够明确感受到口渴了，就说明身体已经缺水了，才发出的口渴信号，所以我们要适当把控饮水的间隔和规律。

六、避免喝太多矿泉水

适当饮用矿泉水的确有利人体补充人体必需元素，但是有一些矿泉水中含有较多的钠元素，而钠是盐的主要成分，所以喝矿泉水还可能导致每天盐的摄入量超标。骨密度低的人群也尽量不要饮用含有钠的矿泉水，因为过多的钠会导致钙质的流失。饮用矿泉水时常温饮用即可，切忌煮沸，因为矿泉水一般含钙、镁较多。钙和镁在常温下呈离子状态，易被人体吸收，一旦煮沸就容易形成水垢并析出，人体就没办法吸收了。

七、有条件的话多喝频谱水

频谱水改变了原饮用水的理化性质，饮用后能迅速进入并渗透到体内各器官组织内，与之相互作用，从而达到保健和辅助治疗的效果。除此之外，频谱水还有增强机体免疫功能、抗疲劳耐力、提高机体抗氧化功能、改善微循环和改善血液粘度等诸多良效。

看似平常的喝水，竟然隐含着这么多“门道”，为了自己和家人身体的健康，务必多多注意，尽可能在日常生活中做到健康科学饮水哦！