我们经常会听到有很多的中老年人，甚至是才20多岁的青年人经常喊腰酸腿疼，感觉浑身无力，一点精神头都没有，就算不拿东西爬个三楼都费劲，猫个腰捡东西都会把腰闪了，其实这是因为“肾虚”了。

肾虚已经严重影响我们的身体健康，甚至已经成为了亚健康和早衰的源头。那肾虚除了腰酸疼还有什么症状呢，我们怎么判断肾虚了呢？

肾虚的7大症状

1、精力下降，无精打采，精气神不足，整体生命机能缺乏活力，四肢手脚冰凉；

2、气色不好，面色萎黄或晦暗无光，明明只有20多岁的年龄，看起来却比实际年龄老至少10岁；

3、脑功能减退，出现记忆力减退、头晕耳鸣、听力下降，这是因为肾生髓，肾虚不能充养脑髓；

4、容易出现骨质疏松，腰酸腰疼，牙齿松动或脱落，在椅子上坐超过2小时就会出现腰背酸疼的现象，这是因为肾主骨，肾虚则功能就会下降；

5、男性出现阳痿、早泄，性功能下降，容易造成不育；女性性冷淡直至会不孕，这是因为肾主生殖，肾虚则生殖机能下降；

6、出现尿频或夜尿多，身体浮肿，肾主水液代谢功能，肾虚则泌尿系统会受到影响；

7、洗头或梳头发时，发现头发过多的脱落，越来越稀疏，男士一般会出现“地中海发型”，女士发际线上升，且并且头发有早白的迹象，脱落稀疏，肾其华在发，肾虚不能滋养毛发所致。

如果你同时出现3种以上的现象就证明你是肾虚了，大家可以自行对照，如果肾虚要及时调理，以免影响自身健康。

肾虚吃什么？

对于肾虚，补肾吃些什么，该怎么补最好，是从古至今就备受关注的事，很多人常用的都是中药材做药膳进行食补，也有人急于求成去吃一些大补丸等，总之是什么方法的都有，但效果却一般，以至于一提到补肾就会说也太难了。其实补肾没有那么复杂，我们在日常生活中的一些常见的蔬菜、水果就可以帮我们去补肾，而且没有副作用，安全又健康。

益肾的8种食物

1.桑葚

桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。桑果古来就是百姓常采用的一种利尿，保健，消暑的鲜果，在本草纲目中有记载其特殊功效，所以提倡我们可以用桑葚泡水喝代茶饮，也可以直接喝桑葚子汁或直接吃都可以。

2.木瓜

木瓜性温、味酸，入肝、脾经，清热，祛风的功效，其中的营养容易被人体吸收，能治肾虚导致的阳举不坚和早泄，所以对于男性生殖和性功能比较好，男性可以多吃；对于女性来说木瓜还有丰胸和美容排毒的功效。

3.芒果

芒果含有的抗氧化剂和丰富的锌元素发挥壮阳作用，芒果含有的部分抗氧化剂可以提高男性精子的成活率和运动能力、增强抵抗外界伤害的能力，而锌元素是男性精子组成的必需物质之一。

4.荔枝

荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸,可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症。

5.豇豆
豇豆有健脾补肾之功效，适用于脾胃虚弱、尿频、遗精、白带以及泻痢等症！

6.大葱

大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”！而且多食大葱对于感冒和癌症还有预防作用。

7.山药

山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。

8.秋葵
秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖，含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，享有“植物伟哥”之美誉。

当然除了这些之外，我们一定要有好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，要多进行科学的有氧运动，多注意身体的变化，一旦发现不适，及时治疗，以防危害健康。

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