夏季养生该如何睡？好的睡眠乃是重中之重

好的睡眠可以让消耗的体力和精力得到充分的恢复，睡眠也能够帮助消除压力；好的睡眠能促进皮肤的代谢，保持肤质，修复伤口；好的睡眠也能够提高记忆力、认知能力、学习能力。身体的成长发育以及防止老化都离不开好的睡眠。在如今繁忙的社会，无论是小孩还是大人，我们都要清楚睡眠的重要性，保持优质的睡眠。

夏季睡眠注意早起晚睡

夏天昼长夜短，睡眠治疗尤其重要，夏季最佳的睡眠时间为晚上十一点至晚上十二点到早晨的六点至七点。虽然夏天讲究晚睡但也不可熬夜，可以根据自身的生活习惯来调整时间，熬夜伤神伤颜，避免损伤阴液。

夏季更需午休

夏日午间天气炎热，容易造成中暑，尽量减少烈日下活动或者烈日下的暴晒。若能够适当午休，可以缓解疲劳，放松大脑。饭后不宜马上卧床，会影响消化道功能。建议饭后散步十分钟后再卧床休息。午休时间建议控制再十五至三十分钟之内，午休并非时间越长越好，午休时间在半小时之内就可以缓解身体疲劳，养护大脑了。

夏季睡眠注意饮食

合理的饮食可以有效地帮助睡眠，夏季应选择清淡，少油腻、易消化的食物，注意补充充足的水分、盐分和维生素，多食用水果。例如香蕉，不仅能帮助睡眠还能够补充因汗液流失的钾离子。夏季也要注意不要贪凉，贪凉易损伤脾胃之气。晚餐应尽量在七点之前吃，晚餐不要吃的太饱，控制在七八分饱。