预防肠癌的六个因素

有利于预防肠癌的因素是以下这些，
​

1. 全谷物常见的全谷物有燕麦、荞麦、全小麦（包括全小麦碎粒、全麦粉等）、藜麦、大麦、小黑麦、高粱、小米、糙米（包括黑米、红米等）、全粒玉米、籽粒苋等。每天别忘记吃50-150克的全谷杂豆。

2. 各种膳食纤维天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠癌的危险。这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的「食粮」。干豆类食物（如红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、鹰嘴豆等），膳食纤维含量还高于糙米、小米、玉米等全谷物，也是膳食纤维的好来源。

3. 运动人们都知道，运动既能降低肥胖风险，也能减少因为体力不足肠道运动能力低下造成的便秘。 令人开心的消息是，无论是有意而为的体育锻炼，还是上下班的步行汽车，或是做家务——只要动起来，都对预防肠癌有好处。
​

4. 乳制品 钙的摄入量与肠癌风险为负相关，其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠癌有预防作用。这里所说的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。 每增加200克牛奶，肠癌风险下降6%。多数中国人日常连250克奶的量还没有吃到呢，量太少就很难起到实际预防作用。

5. 鱼类研究汇总发现，每增加100克鱼类，可降低11%的结直肠癌总风险。不过，这个结果在各项研究中不够一致。人们爱吃的烧烤鱼和油炸鱼，未必会有预防效果。所以，建议还是吃蒸煮炖的鱼类。

6. 果蔬食物水果和蔬菜的总量对肠癌风险有影响。在低于300克时，肠癌风险会上升，但果蔬重量超过700克时，再多吃就不再有更好的预防作用了。 其中特别值得关注的是柑橘类水果、草莓等莓类水果，十字花科类蔬菜（比如西兰花、白色菜花、小白菜、油菜、芥蓝、芥菜、西洋菜、芝麻菜等），以及菠菜等富含叶酸和叶绿素的绿叶蔬菜。

做到这6点，远离肠癌 要想让肠癌远离你，以下几点必须做到：

不要顿顿白米白面，经常吃全谷杂豆增加蔬菜摄入量，特别是少油烹调的十字花科蔬菜和绿叶蔬菜尽量少吃加工肉制品，红肉每天不超过75克（去骨去皮去肥肉的量）

保持健康的体重，限制酒精摄入，每天不超过25克

听起来是不是有点老生常谈？先全部做到了再说这句话哈！