补钙第一的不是钙片和牛奶，更不是虾皮 而是它，你绝对想不到！

补钙，是现在很多人比较关心的话题。对于老人、儿童、孕妇这三类人群是最容易缺钙的，老人缺钙容易导致骨质疏松；儿童缺钙容易导致发育不良、佝偻病等；而孕妇缺钙则容易出现腿抽筋，对胎儿的发育也非常不健康。但是人们对于补钙这件事来说，很多人都不会合理补钙，都是一知半解。今天我们就主要来说一下，如何补钙效果最好！

补钙的最佳方式是通过饮食进行补充，它不但没有副作用，而且还比较安全。

在众多食物中，补钙最好的就是芝麻酱，每100g芝麻酱中的钙含量大约为1057mg。而且它还含有丰富的蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质。

除了芝麻酱，还有以下几种食物补钙效果也非常好：

虾皮

虾皮的钙含量仅次于芝麻酱，同时也含有多种蛋白质、钾碘镁磷等矿物质。常吃虾皮，能够预防骨质疏松症，还能增强食欲和体质。

牛奶

牛奶中矿物质的种类比较丰富，除了含有大量的钙元素外，还含有磷铁锌、铜锰等物质。而且它的钙磷比例非常合适，很有利于钙的吸收。

乳酪

奶制品是补钙的最佳选择，它能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，还能保护眼睛，维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

芥菜

芥菜的钙含量也非常高，而且还含有丰富的维生素A、B、C、D，它除了能够补充人体所需要的钙元素，还能开胃消食、提神醒脑、解除疲劳、解毒消肿等功效。

黑木耳

一般我们只知道黑木耳能够降血压，其实它也有很好的补钙功效。而且还能益气、止血、止痛、补血活血、抗癌。

另外，还有黑芝麻、海参、紫菜、海带、黑豆等都是很好的补钙小能手。

最后，我们还需要知道哪个时间段补钙效果最好：

一天最佳的补钙时间为睡前或者餐后一小时。

睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。而且骨骼对钙的吸收力度最大的时间就是在夜间。