@所有人，警惕！人人都喜欢这样

一到假期，相信有不少朋友都会选择宅在家中，瘫坐在沙发上看书、看电视、玩手机，宛如过着“人间天堂”的日子，在舒服的瘫坐中带走了工作、生活、学习上的所有烦恼。

然而，“瘫坐一时爽，身体倍受伤”。就是这种看似舒服的坐姿，却非常伤害颈椎、腰椎。

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为什么人人都爱“葛优躺”？

其实，瘫坐（网络学名”葛优躺“）之所以让我们感觉舒服，是因为这个姿势在短时间内让腰部、颈部肌肉得到了“休息”。

当我们瘫坐在沙发或者椅子上的时候，腰部悬空，脖子倚靠在沙发上，这就让肌肉得到了“休息时间”。

殊不知， 这个“舒服的坐姿”也让腰背两边的关节、肌肉、韧带、骨骼处于受力不均匀的状态。

短时间内，我们可能感受不出来。但长时间下来，受力大一侧的肌肉，骨骼、关节就可能会出现慢性劳损。

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感觉身体被掏空？“葛优躺”太多了！

舒服的瘫坐之所以伤身，是因为在这个坐姿下，肌肉、韧带、脊椎处于受力不平衡状态。

伤害 1：伤脊椎，腰椎和颈椎超伤

若长时间保持这种姿态，肌肉和韧带虽然得到放松，但头颅的重量和腰部受到的压力却被分别转移到了颈椎、腰椎上。

腰椎没有承托力，身体就会下沉缩短，身体的中轴线也会跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎生理弧度消失、畸形等问题，出现脊柱侧弯、脊椎后凸和强直性脊柱炎等[1]。

并且对于当前常用电脑以及长期伏案工作的上班族来说，瘫坐这种坐姿将会加重颈椎骨赘，导致颈椎生理曲度改变、颈椎椎间盘突出等，且会使得患颈椎病病程更长，易于复发的问题出现。

伤害 2：还会伤心伤肺？没想到！

除此之外，脊椎上方承载着人体的心脏和肺部等重要器官，当颈椎和腰椎出现弯曲时，也会压迫到胸腔内的心脏和肺，影响人的正常呼吸和心肺功能[2]。

这也解释了为什么在瘫坐一段时间后，我们会感觉呼吸不畅，颈部酸痛、僵硬。

这种肩背疼痛或僵硬的不适症状，不仅会影响我们正常的学习工作，也会影响我们的正常的晚上睡眠休息，导致我们第二天不能保持饱满的精力。

可以说，瘫坐虽然舒服，但对于身体真的是百害而无一利。

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如何坐好，躺好，身体好？

看到这，相信有朋友会说，忙碌一天，真的很希望能舒舒服服的坐一会。那么，我们就来看看怎么坐才是真的舒服，又不损害颈椎、腰椎健康。

建议 1：切忌长时间久坐

首先，坐的时间就有讲究。如果一坐就是一两个小时，那绝对是非常伤身的。

事实上，最好是能坐后间隔半小时就站起来，活动一下颈部和腰部，避免长时间坐着导致身体僵硬。

建议 2：坐的姿势要正确

瘫坐很大程度上只有1/3的身体部位接触到了座椅，想要减小颈椎和腰椎的压力，最好的是将身体2/3都与座椅接触到，并且身体后半部分不要依靠座椅上。

如果你一定想靠在座椅上，一定要选择有完整靠背的座椅，并且将身体完全依靠在座椅靠背上，不要悬空腰部。

同时巧用腰垫、脚踏或脚凳等小道具。让腰部曲线保持正常的状态和受力，并且使膝关节微微高出髋部，这样也可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

如果你真的特别累想要在沙发上休息，那最好就将身体放平，像平时睡觉那样，将整个身体上半部分与沙发完全接触，切忌像瘫坐那样半坐半卧。

建议 3：常做运动，注意劳逸结合

我们久坐之后，一定要注意做一些适当的伸展运动，活动下腰背部以及膝关节。可以根据自己的自身状况，量力而行做几次重复运动，可以很好缓解瘫坐或久坐带来的腰部损伤问题。

其实，当你特别想瘫坐时，说明你需要放慢生活节奏，减少生活压力了。千万不要为了一时的舒爽，而忽视了瘫坐对于身体带来的不良影响。

小V希望大家都能将自己的坐姿重视起来，拥有一个健康的体态，拥抱更美好的生活！

参考资料

[1].仝俊雪.“葛优躺”舒服,您别跟着学[J].《糖尿病天地》，2016年8期，52-53

[2]陈晓琴.“葛优躺”会伤身[J].家庭科技,2016(12):23.

孙淑蓉. 脊椎侧弯会有什么后果[N]. 卫生与生活报,2007-09-17(012).