敏敏的减肥日记——为什么减肥七分靠吃三分靠练

大家好，我是正在减肥的敏敏，减肥已经快三个月了

目前我瘦了十二斤，还在努力。

今天是6月10日 体重57.7kg

目标体重是：47kg 距离目标体重还有10kg

给我一个小心心，你成为我的动力

为什么减肥七分靠吃，三分靠练？

首先我们需要了解一些减肥的原理，

这就好比我们做数学题目，我们只有知道数学原理才能解题。

减肥也一样，只有掌握了底层逻辑，才可以科学的聪明的减肥。

所有人都知道减肥需要制造热量缺口，可是我们制造了热量缺口，身体是如何消耗脂肪的，消耗脂肪的影响因子有哪些？

来自《轻断食》的截图，

总结：

1、减肥的时候，必须减少碳水化合物的摄入，从而降低身体的血糖和胰岛素水平的升高。

2、让自己的身体对胰岛素敏感，这样肌肉产生的所谓胰岛素抵抗就弱，就不会有更多的脂肪储存起来，身体的其他部分就不会缺乏能量。

为什么身体的其他地方不能缺乏能量，请划线，肌肉缺乏能量就会告诉大脑要吃的更多。

这就是我们为什么看到吃的就想吃的原因？停不下来！！！

知道原理，在面对减肥的时候拿出来“解题”，我们就可以聪明的瘦下来。

我以前超级爱吃米饭，碳水化合物吃下去以后很舒服，但是我怀二胎的时候血糖一直降不下来，结果是妊娠期糖尿病，虽然没有到打胰岛素的地步。但是很危险了。

我一直也不理解，我那时才三十一岁，我怀孕的时候超级灵活。

最近才知道，是因为自己对胰岛素已经不敏感了。

于是，我开始戒掉碳水化合物，改变自己的饮食习惯，再通过5加2的轻断食，于是便有了这两个多月瘦了12斤的经历。

总结：减肥不仅仅是为了美更是为了健康，摄入更多的碳水化合只是让我们的血糖升高，让身体肥胖不健康。

最后介绍一下自己瘦12斤的不运动减肥方法：

周一到周日，七天，

选择任意连续的两天身体摄入量不超过500卡路里。

剩下的五天摄入基础代谢的热量。

基础热量从哪里知道呢？

大家可以通过很多的减肥瘦身app，将自己的身高体重年龄等数据输入，就会得到一个大概的基础代谢。

离目标还有二十斤，我要继续努力，

给我个小心心，你会成我的动力

减肥应该怎么吃呢，继续关注我，我会继续记录自己的减肥日记以及减肥食谱