考试压力大，睡不着觉，试试这几个办法

每当高考临近的时候，我们总会接到很多这样急切的电话：“孩子睡不着有什么办法吗？”；“再这样睡不着下去，白天没精力考试，孩子身体也吃不消”；“孩子急得睡不着，我们心里更着急，怕给他增加压力更睡不着了怎么办？”。

孩子考试前，因为紧张，失眠，睡不着觉，是最近比较普遍的一个问题，很多孩子，在中考、高考之前都会出现失眠的现象。

考前失眠的典型症状：

很多的学生考前可能会陷入一个胡思乱想的心情，心里老想着考试，或者其他担心焦虑的事情，思想紧张过度，导致迟迟不能进入睡眠，或容易惊醒、早醒。为此特别痛苦，烦躁、头疼、注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低。

这其实是心理压力。也就是感性的胡思乱想，每一个人无论是学生还是成人，都是会有感性的胡思乱想的精神压力，这种精神压力往往不是别人给的，都是自己的一些心理暗示导致的。

面对失眠该怎么办呢？

★通过饮食和环境改善睡眠

孩子失眠，父母马上着手能做的是提供饮食和环境上的支持。

对于孩子的饮食既要营养，同时要注意不要太油腻，可以多给孩子吃一些富含维生素C的食物，晚上可以增加一些助眠的小点心或者宵夜，比如：枣仁汤，百合莲子粥，小米粥等。

晚饭不要过饱，也不适合饿肚子，一定不要给孩子在晚上喝刺激性的饮料，浓茶，咖啡都不适合晚上喝，也别在临睡前喝大量的水。

可以让孩子在睡觉前喝一杯温牛奶，牛奶中富含的L-色氨酸是合成睡眠血清素（5-羟色胺）的原料，往往一杯牛奶就能够使人进入睡眠。尤其是对于体虚导致的失眠作用尤为明显，因此临睡前可以让孩子喝一杯温牛奶来改善睡眠状况。

父母另外可以做的一件事情就是帮助孩子拥有一个好的睡眠环境，保持室内环境卫生，注意开窗通风，保持室内安静，室外没有响动吵扰。给孩子准备合适的睡具。

★心理上战胜它和漠视它
父母可以在饮食和环境上给孩子提供帮助，毕竟睡眠是孩子自己的事情，面对失眠，孩子需要从心理上去战胜它。

有的孩子会担心失眠让自己第二天精神不好，无法很好地复习和考试。有的孩子则为晚上睡不着觉，而压力过大，老想着有什么妙方可以让自己赶快睡着，哪知道越是着急想要睡觉，偏偏越是睡不着，甚至觉得自己迷迷糊糊一夜就没有睡着。

这种情况，用我们经常说的话就是“感性的烦恼”,我们任何人都不应该为没有发生的事苦恼，因为凭空的感性烦恼也好，开心也好都不是真实的，解决不了任何问题。高考虽然是人生的第一次大考，但是它并不能代表你人生的结果。

我们应该要保持理性，顺其自然，醒着就好好学习，累了就好好休息。抛开对考试的担心，放弃对失眠的关注，才更容易进入睡眠，第二天才会拥有充沛的精力和清醒的大脑。

★好睡眠从养成睡眠规律开始

有些孩子是晚上睡不着，白天打瞌睡，还有的孩子则认为晚上安静，有利于自己的学习，直接养成了开夜车的习惯，白天睡觉，晚上倍儿精神，可是考试的时间是在白天，如果孩子清醒的时间是晚上，最不清醒的时间偏偏是考试时间，势必会影响孩子的考试发挥。

所以我们需要在复习阶段就按照考试的作息时间作息，将孩子的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

调整的方法是提前1周坚持晚上10点前睡觉，早上6点起床，不管睡眠质量如何，早上按时起床，每天如此，几天过去之后，我们就会适应早睡早起的习惯。

采取规律的作息时间，每天按时起床和睡觉，如果有事情必须晚睡，早上也要按点起床。睡眠不能存储，也不存在昨天我睡得少了，今天补回来，形成条件反射才容易入睡。

当我们形成了自己的睡眠生物钟的时候，生物钟会指示我们睡眠和觉醒，使自己获得更好的睡眠。

★放松训练让自己轻松入眠

做好了心理建设，也躺到了床上，可还睡不着！这个时候孩子可以通过放松训练让自己进入睡眠阶段。

找个舒服的姿势，躺好，开始深呼吸，保证呼气的时间比吸气的时间长一点，专注于自己的呼吸，不要让自己胡思乱想。只关注自己的呼吸，等感觉身体放松之后，可以想象一个最让自己感觉温暖和轻松的环境，想象自己在那里享受着轻松的感觉即可。

最初做深呼吸放松训练会有哈切连天的表现，说明身体是真的需要休息了，直接休息即可。锻炼得久了，身体会迅速达到放松状态，并且进入睡眠。

上述4种方式大家都可以尝试一下，相信对大家会有所帮助。眼看着中考和高考即将临近，在此也希望各位考生积极备考，将来升学考试时发挥出色，考入自己心仪的学校。