颈椎病克星出现了！这套颈椎操，平时多练几次，就离康复不远了

上班族都有着这样的烦恼：辛苦劳累了一天，回家躺在沙发上，感觉身体像是被掏空了一样，哪哪都不舒服，尤其是颈椎，感觉疼痛不已。

其实颈椎病离我们很近，稍不注意就会患上，只是有很多人并不知道，也不会重视。现今，颈椎病越来越年轻化，已经不再是老年人的专利了。

颈椎病8大症状，你中招了几个？

1、 颈椎疼痛

颈椎病常见的症状就是头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子时常感觉僵硬。

2 、头晕头痛

颈椎病患者由于椎动脉被压迫，造成大脑供血不足，会引起患者头晕头痛。

3、 视力下降

一般情况来说，颈椎病是不会影响到患者视力。但是如果颈椎病已经压迫到身体神经和静动脉的话，会导致大脑出现缺血以及神经系统病变，这样就会致使患者视力下降。

4 、突然摔倒

走着走着突然眩晕摔倒，这可不仅仅是由于低血压或者心血管疾病，还有可能是颈椎病。

有一种颈椎病被称为椎动脉型颈椎病。椎动脉型颈椎病由于椎动脉受到外界压迫或者刺激，会引起功能失调、脑部供血不足等症状。

它日常表现为走路时突然出现头晕，甚至是摔倒。

5 、心率失调

颈椎处的交感神经支配着心脏，如果交感神经受到压迫，很可能会引起心率失调、心脏过速等症状。

6 、上肢麻木

颈椎病患者的上肢麻木有可能是由于颈性高血压引起的。

当中下段颈椎错位，会刺激颈动脉，导致患者血压突然升高，之后又恢复正常水平，这期间患者会出现颈部疼痛、上肢麻木等现象。

7 、肌肉紧张

颈椎病患者会有肌肉紧张的症状，上肢容易拿不住东西，伴随无力感。

8 、颈部活动不便

颈椎病患者感到颈部不舒服时，没办法自由活动自己的颈部，这也是颈椎病的主要症状之一。

远离颈椎病，重在预防！

现在颈椎病是一种常见的职业病，患者常常脖子酸痛，异常的难受，严重影响我们的生活，那么该如何预防颈椎病呢?

1. 避免低头姿势

长期前屈伏案的工作者，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

2. 改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

3. 仰卧位

睡觉最好能够采取仰卧位。

睡觉的时候如果采用俯卧位的话，为了更好的保持呼吸，头颈部往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。

采用仰卧位就可以避免这种情况，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。

4. 正确站姿

颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成。

如果在站立的时候能够昂首挺胸，双肩能够稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。

5. 枕头合适

睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。

如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。

如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，也会加重病情。

6. 少用电脑，多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康。

因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

7. 局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。

因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

这套颈椎操，分分钟拯救你的颈椎！

五个颈椎操动图，赶快拿走，拯救你的颈椎！

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

颈椎病对于身体健康存在诸多影响，因此在生活中对于颈椎病我们一定要重视起来。

颈椎病重在预防，大家在平时生活中让自己的颈椎得到足够的休息与活动就能起到很好的预防作用哦。

带有动图的颈椎操简直太珍贵了，赶快把这套操转发给家人、朋友，一起来学习保养颈椎吧！

来源：健康名师说微信公众号（id：lcwhjkmss)

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