“抑郁症、强迫症10年，我终于迎来了重生”：这2个方法也适合你

我的症状

我是一个严重的抑郁症、强迫症患者，算起来病程有十年了。很庆幸自己在完全绝望时遇到了《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。正是通过这两本书中的“观息法”和“亦止法”的练习，我才有了今天，可以说是一次脱胎换骨的重生！

说说我的症状吧，尤其这一两年我的抑郁、强迫症状变得非常严重了，感觉洗衣粉、洗洁精一直在我脑海里，跟它们杠上了，时时刻刻老想，浪费了好多水，主要就是洗衣服，要洗好长时间。

我是宝妈没上班，洗好觉得不干净拿下再重洗，反复这样很累，比如；电视上看到人家洗衣服，马上再把自己挂在绳上衣服拿下来再洗，感觉到自己衣服上了，就感觉没有洗衣服能力了，衣服洗好我会想第一遍洗衣服水，就不停洗，感觉永远洗不干净，衣服往杆子上晾衣服，就会想到洗衣服，立马再去洗，反复这样很累，自己这两年一直去看，就是生活中爱干净追求完美，现在去精神卫生医院去看强迫症，药的副作用好大，都不想吃了，我感觉我认知出了问题。

不知啥时开始，衣服洗好，晾晒时盆不能放在地上，就觉得不干净，现在看到塑料袋和水管也要冲洗，淘米时，看到觉得到锅里去了，在重洗，浪费好多水，淘米要二三十遍的，累的不行脑子就放空不去想，或者接受，没办法呀。洗衣粉和洗洁精都要放好远，衣服洗好控制不住就会想到洗衣粉洗洁精，就感觉到衣服上！

再说说我的抑郁症状，对生活完全没有动力，什么都不想做，对未来没有信心、没有期盼，每天都有度日如年的感觉。想死又怕死，想活又活不下去，犹如行尸走肉一般。

一天晚上，我和以往一样挣扎在辗转反侧的失眠时，看见旁边完全熟睡的儿女，突然脑海中一个念头就像一个巨大的响雷一样吼叫“你在干什么，你不能再这样下去了，为了你的女儿，为了为你操心、操累的父母，你必须要好起来。”

是的，我不能再这样了，我必须要好起来，不管多么痛苦、多么艰难，不管什么方法，我一定要让自己好起来。

从那天晚上之后，我又开始了到处寻找方法，关注各种抑郁、强迫相关的信息。也许真的是缘分到了吧，在一篇文章上我到了一个病友讲述自己是如何从出不了门，什么也干不了，到一点点可以走出家门，然后一点点可以做事情，到正常工作、生活，再到自己脱胎换骨的重生！看到这些我的眼泪止不住地往下流，很感动，很受激励。

文中，这位病友重点提到了两本书，一本书是《情绪自救》，另一本书是《战胜强迫症》。讲到自己是如何通过练习书中的“观息法”和“亦止法”一点点康复的。我想他这么严重都能好，那我也一定可以。

我的练习

将《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书看完后，我定好了自己的康复训练计划。

近7个月的时间，没有特殊的情况下，我都坚持早晚做观息法练习，盘腿静坐，观察鼻孔的呼吸进出，放下一切的思考、评判。这个过程并不容易，腿痛、腿麻，腰酸背疼，还有各种焦虑、烦躁的情绪也总是会冒出来，好几次想放弃，但自己还是坚持下来了，不是意志力强，而是每次在打退堂鼓的时候，我都会去看书中的解答，因为这一切书中早就说清楚了“我们就是要去一次次的面对练习中种种的痛苦，这就是疗愈的过程。所有练习中出现的痛苦都是内心习性的呈现。”

再有就是“亦止法”，这个方法在开始练习的时候也不太习惯，理解起来很简单，就是标记当下，就是让我们持续地关注当下嘛，听起来很简单，可是真正开始做时，会发现，不习惯，感觉很别扭，可还是要坚持。

用书中的话讲，开始的不习惯是必然会有的，因为我们的心已经习惯了妄想，它不喜欢关注当下，而练习恰恰是要不断地把你拉回到当下，这是内心习性不喜欢的事情，所以你开始会感到不习惯，感到别扭。

但随着坚持练习，你真的会发现，在亦止法的练习下，真的没那么多的胡思乱想了，也不会陷入强迫了，及时强迫、焦虑出现时，在亦止法的练习下，心也能很快回从强迫、焦虑中解脱出来，回到当下。

当我们越能关注当下时，我们的心就会越平静，我们的看法、感觉自然会发生改变。我们会发现强迫、焦虑的想法、感觉是会变化的，它只是你的一种想法、一种感觉而已，它不是你的全部，并且它是无常的。这种体验真的会给你带来深刻的觉醒。

结语

经过近7个月的练习，我真的走出来了，这种治愈，不单单是症状的治愈，而是整个人格的改变、重塑，是一次生命的重生，因为我的知和行为模式完全改变了。老公还是以前的老公、孩子还是以前的孩子，家还是以前的家，邻居还是以前的邻居，朋友还是以前的朋友，但是心境不一样了，一切变得那么的好！祝愿所有身处心灵困境中的朋友早日摆脱痛苦，加油，病友们！