秋天是“贴秋膘”的季节，苦夏的人真要研究一下如何让自己长点肉肉了，尤其是中老年人，长点肉很不容易。

秋天一定要进补，增强身体抵抗力，为防御即将到来的“严冬”做好储备，让自己处于一种稳定的健康状态。

春捂秋冻，百病不生，顺应季节，做好预防

一说到“贴秋膘”，很多人都会联想到吃肉。的确，吃肉长肉快，但似乎又没有这么简单。

多长肉肉不一定身体好，适当、恰当好处的“贴秋膘”才是聪明、会养生的人。

中老年朋友秋天吃什么进补比较好，需要注意些什么呢？我谈点粗浅的看法：

1、猪肉进补。

我觉得“贴秋膘”猪肉就不错，不温不燥，而且富含多种维生素、矿物质及微量元素，补肝肾佳品，改善气血不足也比较理想。

无论瘦肉、五花肉、排骨等，都要根据自身体质进补。代谢能力好的可以多吃点，身体弱的人可以吃点软烂的瘦肉，循序禁忌地补。以炖、煲为主，好消化才好吸收。

排骨莲藕汤、排骨山药枸杞汤等都不错

2、注意润燥，补肺气。

秋天气候干燥，“肺气”需要经常养护滋润。

秋日一片金黄，大地是丰收的季节，肺属金，因此秋天养好肺才会利于“贴膘”。

肺喜白色食物。润肺应首选银耳、百合、山药、大豆制品、花生、莲藕、牛奶、鸡蛋、鱼、白菜、白萝卜、大蒜、蘑菇等。

做大米饭时候，放点糯米补肺养阴效果更佳。

白色食物多寒凉，要注意饮食搭配，同时注意不要摄入太偏寒凉的食材。

需要注意的是，一夏天过来身体湿气比较偏重，此时进补不能急于求成，要循序渐进，开始清淡饮食，逐渐“加肉进补”，让身体有个适应过程。

进补宜清淡，根据体质循序渐进

3、秋天吃点酸味食物，开胃健脾，促进消化，养护‬肝脏‬，提升‬代谢‬能力。

酸味入肝，肝脏代谢能力强了，“贴秋膘”就不成问题。酸味对于肉食的消化也很有帮助。

比如秋天的石榴、山楂、梨、柑橘、葡萄等，可以适当补充一些。

炖肉的时候，可以放点山楂、啤酒，炖得入口即化，口味独特。

4、每天喝点蜂蜜水，补肺养阴。

秋天需润燥，蜂蜜水、老陈醋蜂蜜水、白梨蜂蜜水、白萝卜蜂蜜水、柠檬蜂蜜水等都不错，选择自己喜欢的，每天坚持一勺蜂蜜，一秋平安健康。

蜂蜜润燥滋阴养肺，效果看得见

5、注意季节气候的突变，预防心血管疾病。

秋天有时候突然转凉，平时有疾病的朋友，尤其是有肺部、心脑血管疾病朋友，一定要注意饮食起居。不要做过于剧烈的运动，及时预防心梗和中风等，平时做好监测，不要大意，无论何时都要备好用药。

平时要多喝水，经常吃点酸性食物，饮食宜清淡，不要着急生气上火 。

秋天，建议中老年朋友尽量少跳广场舞包括健步走，适当运动锻炼。

6、早睡早起。

秋天早睡觉，利于肾精的收藏，早起适当活动一下，舒达身体阳气，可预防疾病。

不要熬夜，按时睡眠顺应季节，减少疾病的发生

7、秋天以“敛”为主。

秋天天高云淡、秋高气爽，天气逐渐转凉，天地旺盛的阳气也渐行渐远，身体阳气津液会逐渐减少，吸收阳气的能力也偏弱。

此时平时我们注意“敛阳”很关键，尽量不要过分耗损体能和阳气。平时注意滋阴润肺， 饮食清淡少辛辣；不宜做太剧烈的运动；少去公共场所人群密集的地方（不利于呼吸）；尽量提升免疫力少生病尤其生大病；房事不宜过于频繁。

一家之言，仅供参考。

保存身体阳气，顺利走过秋冬季节

图片来自头条免费正版图库。