人到了中年后，锻炼身体要根据自身体体质，不适宜再做剧烈运动。

为什么这个年龄段以后不宜再像年轻人那样剧烈运动呢？这是因为中年人不仅身体在走下坡路，其体内会隐藏着突发疾病、甚至猝死的潜在风险。

这个年龄段，往往外表看起来非常健康，实则心脑血管已经开始变脆，其内或有部分堵塞或者“斑块”形成，剧烈运动很可能就成为出现意外的诱因。

人到中年后，长跑不是适合每一个人，要根据自身体质

中老年朋友，锻炼身体一定要“悠着点”

在小城某公园，前些年我们经常看见一中年男子，脖子上搭着一条白毛巾，每天早晨天刚亮就起来坚持晨跑，无论春夏秋冬他都这样坚持，身体看起来非常棒，不跑出一身透汗从不罢休。

这个公园平时来锻炼身体的中老年人很多，大多数人选择上午饭后八九点钟太阳出来或者傍晚出来遛弯儿。有不少已经退休的老人，会选择有阳光的时候出来走走，没有人围着公园这样长跑，大都是快走和散步。

早餐太阳出来后在锻炼身体，最好先做一下热身

正当人们都在特别羡慕、钦佩他的锻炼毅力的时候，一天早晨依然听说他出事了。

有目击证人说，那天早上他一如既往出来锻炼，跑了有半个小时左右，有人就发现他一头栽倒在地。有人赶紧拨打了120，据说医务人员来了已经晚了，人已经猝死。听说他才58岁，还差两年就退休了。

不少人很不解，平时身体这么棒的人，也锻炼适应了这么久，怎么会一下子猝死呢？有人摇摇头：这么大年纪了，别不服老啊，他就不该这么大汗淋漓地锻炼。

据知情人说，其实他以前的身体不是很好，才开始这么锻炼，这样坚持长跑已有两年时间，他告诉别人自己这样锻炼身体素质一天比一天好，因此也更激发了坚持长跑的决心。他每次遇见散步的朋友还会主动打招呼，挺和蔼的一个人，哪料想会出现这样的意外呢。

中老年朋友比较适合散步、慢跑，运动项目舒缓一些

最近看头条刊登了一篇文章，说一男子做150个深蹲，结果出现了“酱油尿”，剧烈运动导致了横纹肌溶解症，毒素堆积在肾脏造成了肾损伤。

无论做什么运动，都不要强迫自己完成规定的数目

看抖音视频，一42岁男子晨跑突然倒地猝死，医护人员及时赶到也未能挽回其生命。家属一时难以接受，失声痛哭不已。

这几天，头条视频经常播放不少中不少老年人在公园内的单杠上反复做“大回环”动作，动作幅度之大，令年轻人看着都“自愧不如”，觉得如今的老人“功夫太深”。

这让我想起几年前见过一个70多岁的老者做双杠运动，结果突然上臂骨折。岂不知老年人最怕的就是骨折，不仅预期不好，可能还会引发诸多的并发症，被称之为“老年人最后的一次骨折”。

因此锻炼身体不能盲目，这种不服老的锻炼方式不可取，这种剧烈运动随时都有心脑血管意外的发生或身体的伤害，家人也要给予及时相劝。

没有一定“功夫”，不建议老年人做这种运动

运动本身是好事，但要适可而止、根据自身情况循序渐进，谋求适合自己的最佳方式。

如果你平素身体素质好，且循序渐进一直坚持，那则另当别论，不过这种情况也要适当减少剧烈运动的时间和幅度，长时间高强度体力吃不消、身体耐受力差，脏器负荷过重，真就怕突然出现意外。

此外，我觉得中老年人要适当保护好自己的骨关节，尽量降低过早过快出现退行性老化和病变，因为过量运动会加速骨关节的摩擦和损害，导致年老时关节疼痛、行走不便、行为能力受限。

中老年朋友锻炼，本人提出几点个人建议，也算“谨记”吧：

1、锻炼身体的运动项目因人而异，选择适合自己的，不要与人攀比。

2、平时身体有疾病的人尽量避免高强度运动，比如心肺功能不好。

3、运动适可而止，不宜超出身体的负荷能力。运动过程中感觉不适一定要停下来观察一下，不缓解时立刻就医。

4、运动之前先热身，循序渐进让身体微微出汗就好。

5、选择太阳出来之后锻炼比较好，早晨阴湿寒凉冷空气对身体尤其心脑血管有一定的刺激性。

6、秋季锻炼身体后，不要大汗淋漓地坐在石凳、木桩上，避免寒凉潮湿之气侵入身体。

7、出汗太多补充水分渐进适量，不宜一下子喝太多的水，谨记不能吃冰激凌、喝冰水。

8、换季锻炼时要格外留意身体的“适应性”，让身体与外界的环境、气候气温变化有个彼此的适应过程。

中老年朋友，因为自己不再年轻，锻炼身体是好事，但是务必“悠着点”！

一家之言，供参考。

长跑锻炼因人而异，感觉身体不适要立刻停止跑步

图片来自头条免费正版图库。