在条件允许下，可以尝试这样的吃法

早餐

可以喝一杯黑咖啡配纯奶，加全麦面包1-2片

或者是可以一个煎蛋，2根纯肉的香肠，一杯牛奶

或者是一份水煮蛋，只要蛋白，可以是5-8个一份

午餐

可以吃火锅哦，虾一份（特别的好吃，放入辣锅里，又香又甜，没有腥味），嫩牛肉，肥羊肉或者肥牛肉，冻豆腐，金针菇，蒿菜。牛肉面

虾肉沙拉一份（嫩虾10条，蔬菜一些，水煮蛋白一个，牛肉100克，低脂油醋汁）

牛肉400克配些蔬菜

鸡胸肉沙拉一份

晚餐

牛排加配菜蔬菜

面藕一份（面藕100克，黄瓜丝，胡萝卜丝，鸡胸肉丝）

蔬菜沙拉一份（蔬菜一些，玉米粒一些，小番茄5个，牛肉100克）

三明治（全麦吐司，鸡蛋，鸡胸肉，番茄，生菜）

米三明治（黑米，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，番茄，生菜）

豆皮三明治（豆皮，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，番茄，生菜）

选择其中的搭配。可以凑成一天的饮食，我记得我曾经是早餐黑咖啡，午餐火锅，晚餐蔬菜煎饼半份，一天就瘦了2斤左右，水的量还是要喝哦，水还是一如既往，30斤的400毫升的水。