肩周炎的治疗方法：常见的几种最佳自我疗法

肩周炎在当下也是一种常见的疾病，现在对于很多经常坐办公室用电脑工作的人来说，肩周炎也是多发的，因为他们长时间坐着，并且容易保持一个姿势，这样比较容易患上肩周炎。以前肩周炎症状多见于体力劳动者，并且多发于中老年时期。比如对于经常做家务的人来说，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度，长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易受到损伤，从而患上肩周炎。当下，患肩周炎者似乎各年龄段都有明显的增多趋势。今天，我们就给大家分享一篇关于肩周炎几种常见的最佳自我疗法的文章，做起来也比较轻松容易，能有效减轻肩周炎带来的折磨。

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两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

单手压肩法：

以右肩为例，两足似弓步，右脚在前，离桌尺余，左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，收回时呼气。

头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，然后再换手。

旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，然后再换手。

按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

也许对于最后一种方法中的穴位，可能很多人不太好把握，不过可以上网搜一下图片，掌握好具体的穴位位置。以上几种方式是比较常见的，也是比较容易做到的，对于有肩周炎患者的朋友不妨试试，最好是能坚持每天做。

还有一种自我按摩的方式，可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。具体的步骤及方法如下：

第一步，用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻;

第二步，用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻;

第三步，用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟;

第四步，还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动;

第五步，最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗;

另外，给备注一下，可能有对“健侧”不太明白啥意思的，“健侧”是一种医学术语，是相对于“患侧”而言的，不是具体指某个部位。比如说，左肩膀患有肩周炎，那么左肩就叫“患侧”，而相对于左肩而言的右肩就叫“健侧”。

我们也友谊地提醒大家，对于经常做家务或者其他体力劳动者来说，要注意停下来休息几分钟;对于经常伏案写作或者办公室经常操作电脑的朋友来说，不要长时间低头或一个姿势长久地对着电脑，可以过段时间站起来走动走动，扭扭腰和脖子，缓解一下疲劳。总之，不管做什么事情，都要注意劳逸结合，这样才能够有效预防肩周炎等疾病的发生。