喝水不当能中毒？是的，喝水也是有讲究的

记得之前曾看到这样一则报道说，一名男子因为在一天内喝水太多引起“水中毒”住进了ICU。网上搜索，果然有大量因喝水不当导致身体出现问题的相关文章。今天就如何正确“喝水”话题，我们来探讨这篇文章。

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喝水是有讲究的

喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环，人体的组成中60%是水，水分布在身体各个部位，如细胞内外、血液、淋巴液和皮肤。所以，我们每一个人都离不开水。它最重要的生理功能就是为我们身体的每个细胞带来其所需要的营养成分，并带走体内为维持生命所发生的反应的最终产物及废物，及时补充水分对保持健康状态非常重要。

相关科普文章指出，人体在缺水2%时，各项机能都会受到影响；当人体缺水3%时，肌肉强度会减少8%；当人体缺水达10%时，身体机能会出现障碍，如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等；当缺水达到20%时，会出现休克甚至死亡。

其实，当我们在感到口渴时，身体缺水已经达到或接近了2%的状态。因此说，也不要等到口渴时才喝水，要养成日常主动适量喝水的习惯。并且要注意一下，尽量选择白开水或淡茶水，每次饮水量应在50-150ml，如果有喝热水烫茶的习惯，温度不要超过65℃，因为长期喝烫水对食管食道有很大的伤害。

据了解，健康人体的排水量通常在1450-2800ml（肾脏能排出500到1400ml水，皮肤汗腺排出450到900ml水，通过呼吸由肺脏排出350ml水，粪便排出150ml水），由此可知，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500-2700ml水。

人的一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700-1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水，所以，每日仅饮水7-8杯（1500-1700ml）就可满足和维持机体的水平衡需求，如果再多的话对身体就会有害无益。

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那么，喝水不当真的会引起“水中毒”吗？

是的。“水中毒”现象也叫“醉水”现象。所谓的喝水不当比如说有，喝水太多、喝水太快、喝水太热、喝水太冰等。当前正值炎炎夏季，也是身体需要水分多的时候，虽需要多补充身份，但也一定要适量，并且千万不要过急过快地饮用大量冰镇水。

通常情况下，如果水的摄入量大于身体需求时，身体各器官会“竭尽所能”地在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。

但是，如果一次性喝水过多或者是短时间内喝水过快过猛再加上量大，那么，肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成被打乱，过多的水分无法通过尿液排出而引起组织间隙内存在太多水分，导致身体出现水中毒症状。

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“水中毒”会有哪些危害呢？

腹胀、水肿，继而出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头疼等，这些是水中毒后常出现的一些症状。

水中毒虽然很少发生，但一旦发生可不容小视，应立即就医，避免更严重的事故发生。

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喝水适量是最好，那么喝水的时间是否也有讲究呢？

其实，喝水时间并无太多在意，因为当感到口渴时就说明身体已经发出需要补充水分的信号了，当及时补充水分最好。

建议晨起时，为补充人体经过一晚上对水分的需求，可以饮用50-100ml的凉开水。

有人习惯早晨喝淡盐水、蜂蜜水，然而这两种水会使盐和糖的摄入量增高，不利于健康，特别是高血压、糖尿病、心脏病患者更不能喝。

另外，晨起空腹一杯水是多数人的习惯，但如果喝得太急或太多，会加重心脏、肾脏的负担，引起血压升高、头疼、水肿等问题。心脑血管病人更应该注意，早晨是心肌梗死、中风的高发时期，甚至会导致猝死。

还有需要注意的是，在身体锻炼或进行体力活动时，要注意饮水，最好在锻炼前40分钟到1个小时内补充200-300ml的水分；如果运动强度不大、出汗量不多，只在运动前后补充300ml左右的水就可以；如果中等强度的运动，活动期间如果大量出汗时，可以适当增加水量来补充水分。

总之，喝水可谓是有讲究的，请大家适量喝水，健康饮水。