双杠臂屈伸与俯卧撑的区别

导语：因为在我们日常生活当中需要兼顾的方面有很多，不仅需要兼顾家庭，还需要兼顾朋友以及工作。所以在一天24个小时当中，我们的时间是非常紧张的。需要学会正确地去安排时间，保证每一个方面都能够做到位。健身成为了当代很多年轻人的选择，但是因为每天的时间相对紧张，所以能够安排用来健身的时间少之又少。正是因为如此，即使健身房在当下的健身领域当中非常普及，徒手健身，家庭健身仍旧是大家绕不开的话题。

今天我们主要说一下胸部的家庭健身动作，大家第一时间想到的是俯卧撑。俯卧撑是很多健身新手的选择，但是很多有经验的健身人士，往往会选择双杠臂屈伸，那么这两个训练动作之间有什么差别呢？

一、从训练的动作模式和给予胸部肌肉的刺激效果，来分析这两者

1、动作模式

在进行双杠臂屈伸训练的时候，两个手臂是在躯干的两侧。身体处于直立的状态，并且保持在空中，通过手臂的弯曲以及伸直，完成身体在空间内上下移动的动作。

双杠臂屈伸动作主要的难度是控制自身的身体，该训练动作需要让身体在空中完成动作，双脚没有办法在地面上支撑，只能依靠手臂的力量完成，难度相对大一些。

俯卧撑训练过程当中，手臂和双脚共同支撑着身体。并且躯干是接近水平状态的，同样是通过手臂的弯曲伸直，在空间内完成移动。

俯卧撑训练主要的难度是核心的控制，想要俯身完成动作，最考验我们的核心肌肉群。我们在做俯卧撑的时候，脚尖，手掌是主要注地的方面，那么这个时候核心部位就会成为桥梁，所以核心力量不足的话，很难完成该训练动作。

2、胸部刺激效果

双杠臂屈伸训练过程中身体向下落，胸肌拉伸，身体向上升，胸肌收缩。胸肌靠近下沿部分拉伸的效果会更好一些，训练也会更加到位。

训练过程当中，胸肌下侧在动作的最低点，所以拉伸的幅度也是最大的。对于其他两个部位也有不同程度的训练，但是效果相对差一些，这就是为什么很多人将双杠臂曲伸称为打造下胸的动作。

在进行俯卧撑训练时，通过移动手臂针对性地锻炼胸部肌肉，手臂之间距离远一些，三头肌发力多，双手的高度高一些，会着重锻炼下部，双手的高度低一些，会着重锻炼上部。单纯的通过对胸肌刺激相比较，似乎俯卧撑更有优势。

二、通过分析双杠臂屈伸和俯卧撑动作的技巧难度，了解这两者的区别

1、双杠臂屈伸

如何通过双杠臂屈伸更好地刺激胸部肌肉呢？我们需要掌握这三个技巧，首先调整双手之间的距离，这个时候手臂就会离身体更远，其次将身体下放到更低的位置，那么就可以充分的拉伸到目标肌肉，训练时身体适度倾斜，这个时候胸肌在动作时就会在最低位置。

2、俯卧撑

俯卧撑动作应该如何选择训练技巧呢？首先在动作过程当中，身体处于平直的状态，腰腹部以及臀部都需要收紧。

其次，双手的距离应该大致和肩膀一样宽，或者比肩膀宽一些，双手在胸部两侧的位置。动作节奏也应该合理的把控，向下的过程慢一些，向上的过程快一些，去感受胸部肌肉的收缩。

结语：通过以上这三个方面对两个训练动作进行区分，就能够分析出来，想要单纯的去判断某一个动作是好还是坏，其实是片面的想法，每个动作都有它自己的价值。如果是健身新手还是应该先从俯卧撑练习，因为双杠臂屈伸需要掌握的训练技巧比较多，对身体的要求也相对高一些，一上来就尝试这种高难度动作，非但达不到训练效果，还容易受伤。

还需要明确的是两个动作都属于复合动作，都能同时锻炼到身体三处肌肉以上，都是非常好的训练动作.