你要的是好身材，还是体重越轻越好呢？

对于大多数想要开始减肥的人来说，可能最初的动机既不是为了健康，也不是为了网上看到的那种逆天身材，而仅仅是觉得自己太重了，或者根本上是对自己身材的不自信，又或者是赶减肥的“流行风”！

然而，很多人没有搞明白的是，减肥不等于减重，体重下降不意味着减肥成功，自已想要的是好身材，不等于体重称改变的数字.

在很多人看来，所谓管住嘴，就是少吃。然后迈开腿就是多多运动。

如果单纯从减肥手段分析，少吃点也许没错，多多运动也没有错，可是如果在少吃的基础上大量运动，对减肥肯定是不够友好的。

因为当你通过少吃或是节食管住嘴的时候，就会通过分解现有组织——肌肉或者脂肪来供能，但身体并不会只消耗脂肪，也会消耗肌肉。

可是减肥的目的是为了减掉肌肉吗？当然不是的。

同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。像那些身材好的人，都有一个特点，那就是身体脂肪含量较低，肌肉含量较高。

正常成年男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。除了体脂率，减肥是否有效果，以下四点必须注意！

1.衣服变得宽松了

你是否真的变瘦了，穿衣服是最直观的表现。

即使上秤时，你发现体重没有减少，但如果穿衣服感觉轻松了，说明你的减肥很有效果，脂肪减少了，肌肉增加了。

因为影响体重的因素太多了，当你上秤时，所称得的体重，实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。

所以，一天之内，体重上下起伏是很正常的，你大可不必为此感到沮丧，毕竟从长期来看，体脂率和围度变化才是最值得参考的判断因素。

当然，如果想通过体重监测自己的减肥进程，也请你统一维度，不建议频繁称重，每周固定一天，早上空腹称重即可。

2.运动轻松了

一开始运动，由于基础较差，比如跑步，可能几分钟你就会感到气喘、很累。

但如果你能循序渐进地长期坚持，随着身体逐渐适应锻炼节奏，跑步会变得越来越轻松，说明你的身体素质在加强。这点很直观也很重要喔！

虽然对减肥这件事来说，控制饮食比增加运动重要很多，但作为消耗热量主要途径之一，运动肯定比不运动强。

如果还不能适应高轻度运动，不如挑选自己感兴趣的，如游泳、跳操等，骑车，爬山；可以将有氧和力量训练结合起来，这样做，一方面瘦得更快，一方面是自己喜欢的，才能运动的开心，坚持的长久！

3.饮食变得清淡了

你是无辣不欢的人吗？还是说，平时嘴里没有滋味就吃不下去饭？

对于喜好重口味食物的人，味觉敏感度降低；而且，重口味食物，往往吸附了很多的油脂和调味料，这就会导致身体热量超标。

在经过了一段时间清淡饮食后，味蕾的敏感度也会提升。如果你发现自己喜欢吃蔬果、清淡的食物了，说明你正在变瘦哦。(这点更重要喔)！！关系到不仅仅是身材问题，更是长期健康的大事了！

在烹饪方式的选择上，白灼、蒸煮、凉拌是比较健康的方式。

4.作息规律了

肥胖不仅和吃得多、缺乏运动有关，睡得好不好，也会影响减肥成果。

经常熬夜、作息不规律的人，往往更容易胖。因为人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，这会让你想吃高热量食物。

而且，在熬夜后，即使体重有所下降，可减掉的都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，只会增加减肥的难度。晚上吃的饱，早上起床是必然不饿的，那最特别最放纵的一餐～早餐是没胃口吃的！这样会步入一个恶性循环:早上不吃，午餐凑合一顿，晚上有时间有胃口，好好大吃特吃，给身体积蓄脂肪绝好机会！

漫漫长夜，睡觉时间那么短，只会增加进食的机会，增加发胖的概率。

综上，如果你发现自己的作息变规律了，每天都能够准时入睡，能够维持7-8小时睡眠，大概率下，你的减肥大计已经不是什么难事了，从生活细节改变，你一定可以的！！