正处于减肥阶段的人总是想找到一项快速高效的锻炼来减肥。然而,有许多种锻炼,他们不能一个接一个地尝试。这需要很长时间。最后,他们没有取得任何效果,因为每项锻炼都需要一段时间才能取得效果,而且在短时间内看不到结果。
整理几个运动的脂肪排行榜,可以参加。因为体质和时速不同效果也不同,所以这里用60公斤男性消耗的能量排行榜。
第1名,波比跳(30分钟消耗470-500卡)
这个动作简单,操作累人,包括蹲下、俯卧撑、跳跃等一系列动作,可以锻炼全身75%以上的肌肉群。尽管它不能持续下去,但好处也是相对的,使脂肪在训练中迅速消耗,训练后也能保持燃烧热量的状态。当然小编认为这个动作是属于HIIT的大类里的一个,小伙伴可以多看一些相关视频,多学习多练.
第2名:拳击(每小时消耗850-900卡)
拳击是一项高强度的运动,在训练过程中,身体肌肉始终处于紧张状态,准备下一拳。它可以帮助你刷低体内脂肪,摆脱多余的脂肪,加速减肥。它可以帮助你刷低体内脂肪,摆脱多余的脂肪,加速减肥。
第3名跳绳(每小时830-880大卡)
众所周知,跳绳是一种省时高效的脂肪燃烧运动。一些研究表明,跳绳相当于其他人在10分钟内慢跑半小时,但前提是每分钟跳140次。这可以迅速提高心率,从而加速体内脂肪的燃烧。
第4名,游泳(750-800大卡/小时)
夏季一到,泳池就成了人们最喜欢去的地方,既可以给身体降温,又可以起到锻炼的作用。因为水中的浮力比较大,不容易损伤膝盖,还可以提高自身代谢率,从而加速消耗热量,使身体脂肪率不断下降。
第5名,开合跳(30-380卡30小时)
作为热身操和减脂运动,开合跳都可以。进行多组动作的开合跳,可以使身体更快地投入到锻炼的状态,而随着速度的提高,就会变成减脂运动,快速燃烧体内的脂肪,燃烧脂肪的效果比跑步要快。
第6名,跳舞(每小时消耗710-740卡)
大多数中老年人会选择跳舞,这不仅可以改善驼背的胸部,还可以使身体越来越柔软。在跳跃过程中,可以减轻您的精神压力,在享受舞蹈带来乐趣的同时,让您不知不觉达到燃烧脂肪的效果,让您恢复苗条的身材。
第7名,椭圆机(每小时700-750卡)
这种设备最大的优点是与其他运动相比,它不会对膝盖造成伤害,因为它具有缓冲运动引起的冲击力。此外,椭圆机还具有调节阻力的功能,可根据自身情况调节强度。
第8名(赛跑600-650大卡/小时)
很多减脂新手都会首先选择跑步,因为它的价格低廉,而且没有门槛,只要一双舒适的球鞋就可以跑。跑动能使你身体强壮,还能起到减肥和提高免疫力的作用。
第9名,快走(每小时消耗400-450大卡)
人人都会得快走比平时快两倍多,走路时间短,速度慢,几乎没有减肥的作用,快走的话,每天能走一个小时,不仅能锻炼身体,还能达到燃烧脂肪的效果,体重稍微下降。
除了这几项,有氧运动还不止这些,还有很多很多,只有适合自己的才是最好的,你喜欢的运动有以上排名吗?请留下您喜欢的运动,下次小编再添加进去吧!
页面更新:2024-05-17
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