保持年轻状态，要了解的几个原则

年轻的时候我们忙于学习、忙于工作跟家庭，没有太多的时间可以去锻炼。这个年纪的人，对于健身也是一种可有可无的态度，并不是一件非坚持不可的事情。

但是，随着年纪的增长，小伙伴们会发现健身的重要性。坚持健身可以给你带来很多好处，人老以后拼的不再是金钱跟权力，而是健康。

而坚持健身可以让身体机能保持年轻状态，有效促进细胞再生，提高身体免疫力，让你比同龄人活得更加年轻。 能够坚持运动并养成运动习惯是一件有益身心健康的好事，同时坚持运动的朋友总是给人一种活力满满的感觉，不管他们处在什么样的年龄阶段都是如此，这一点对于大龄人群更重要，当然，运动也分为很多种，并且各有优势，不过对于外形而言力量训练的优势则会更加突出。有力量训练习惯的朋友不仅身材会更有型，线条感更漂亮，他们还会更好地保持自己的容颜，即使是在中年以后都会让人看不出年龄。

对于大众来讲，当步入中年以后，就会因为代谢的下降而容易变胖，同时由于肌肉量的下降，身材失去线条感，从整个外形上来看，会出现相对明显的衰老特征，而如果在中年以后依然有着纤细紧致的身材，与光滑的皮肤，他们就会呈现出一种相对年轻的状态，而要做到这一点，力量训练就起着重要的作用，一来是因为力量训练可以刺激肌肉的生长，从而避免肌肉的流失从而保持一定的肌肉量，肌肉量的保持则会使得基础代谢处于相对稳定的状态，所以会避免中年发福的问题，同时，一定的肌肉量还会让身材的线条感更美，所以从体态与体型上来看也相对年轻。

社会中，尤其对于男士的要求是比较高的，毕竟身体以及其他方面综合来说，男士更适合的就是从事比较辛劳的工作，这也要求男士自身的体能、力量等方面要强大。因此，在我们想要运动并开始运动之时，建议大家把力量训练重视起来，虽然说运动什么时候开始都不算晚，但是开始的越早，我们得到的好处就会越多，对于力量训练抵抗衰老这件事而言同样如此。不过对于还没有尝试训练并已经步入中年的朋友来讲，如何开始锻练呢？此时就需要对训练的相关内容有一定的了解再去实施自己的计划，而不是上来就练。

所以，在开始锻练之前，我们应该先了解一下相关的知识点，从而让我们避开一些不必要的误区，以正确的方式来开始自己的健身行为。

第一：了解自己的身材状态

在想要健身并在开始健身行为之前，我们要对自己的身体状态有一个基本的了解，如果需要进行一个全面的体验会更好，了解自己的身材状态有助于选择适合自己的运动方式，从而避开一些危险因素让运动发挥更好的作用。

第二：要有明确的目的性

自己健身是为了什么，健康、增肌、塑形还是控制体重。明确的目的会指引着接下来的方向，比如对于力量训练而言，当目的在于健康之时，训练方式的选择就可以相对舒缓，如果以增肌为目的，则需要不断突破重量，如果以塑形为目的，则需要选择适当的重量来进行，当然无论目的是什么，坚持才是最重要的。

第三：循序渐进

无论是谁，无论处在什么样的年龄阶段，循序渐进都是一个重要的原则，对于健身而言，则需要经历由易到难，由简到繁的一个过程，我们身体的机能、能力的提升、身材的改变都并非也绝不是在一朝一夕间就可以达到的，而是在多次、长期训练的刺激下，逐渐产生适应的一个过程。

所以，不管我们想要达到目的的心情有多么的急迫，也要根据自己的实际情况来安排自己的训练计划，有什么样的能力以及条件就做什么样的事情，这样做不仅仅是为了安全，也是为了更好地进步。

第四：量力而行

虽然说在力量训练过程中能够举起大重量是有效增肌的手段之一，也是彰显自己能力的途径，但是，在自己能力不足以举起大重量的情况下不要去尝试，虽然说小重量给我们带来的收益相对较小，但是更加安全，而如果超过了自己的能力范围盲目使用大重量的话，则会对健康带来直接的伤害。

所以，在力量训练过程中，量力而行也是一个非常重要的原则，要做到宁缺勿过，不管想要获得什么样的身材，都要对自己的健康负责，然后才是身材的改变。

第五：全身发展

不管我们的主要训练目标是哪个部位，都应该做到全面发展，对于全身而言，要做到全身各个肌群的协调，而不是只训练自己喜欢训练的部位；对于某个肌群而言则要做到让这个肌群的不同部位协调发展，而不是只练某一个动作。对于某个部位而言，只有这个部位全面发展才会漂亮，对于全身而言，也只是全身各个肌群协调发展，整个身材比例才会好看。

第六：灵活多样

在训练过程中，并不是长久地坚持同样的训练方式就可以，随着能力的提高以及训练时间的增长，身体就会对长此以往的训练方法产生适应，从而就会降低训练效果；另外，长时间地采取同样的训练方式，也不利于调动自己和积极性。

所以，想要提高训练效率，就要根据自己能力的变化来调整自己的训练方式与方法，尝试不同类别的运动是提高兴趣的有剂办法。同一种运动，也可以采取不同的负荷，节奏，动作变化从而让肌肉得到不同的刺激，来改变身材的适应情况，从而让自己收获更好的训练效果。

第七：坚持

运动健身有利于健康以及身材的保持没有错，但是健身给我们带来的收益也并不是在一朝一夕的事，而是需要长时间的积累，只有我们不断地让身材承受一定的外在压力，身体才会不断地从运动健康当中获益，而如果不能坚持，曾经在健身过程中受到的益处也会慢慢丧失。

总结：

总体来看，不管处在什么年纪开始健身都不晚，我们也都能从健身过程中得到各种益处，但是，健身并不是在自己想要去做就直接做的事情，还要评估自己的健康状态，根据自己的实际情况以及目的，循序渐进，量力而行，并且在训练过程中本着全身发展的原则，根据自己能力的变化做出适当的调整，然后长期地坚持下去，这样才会从健身过程中收获自己想要得到的好处，比如健康的保持，身材的改变，衰老速度的减缓，保持年轻的状态。

好了，本文就到这里，希望大家每天学习一点点，每天进步一点点，每天成功一点点，最终达到人生理想状态！