脖子僵？肩膀疼？这9个关于颈椎的建议，帮你缓解不适

“低头族”的队伍可谓是越来越庞大了，马路上、地铁里、餐厅里……“低头族”无处不在，手里的手机简直就是无法割舍。

用手机的时候是很爽，但长期“低头”带来的是颈椎难以忍受的疼痛。轻的，会觉得疼痛、头晕；重的，甚至会视野模糊，吃饭都难以下咽等。

等到这一刻才后悔莫及未免也太晚了。生活中我们真的应当多注意一些细节，给予颈椎多一些呵护。下面9个有利于颈椎健康的专业建议，仔细看看，对你一定有好处。

1. 选择一个合适的枕头

一天中大约有三分之一的时间是待在床上的，而在这段时间中，如果枕头没选好，你的颈椎恐怕并没有得到休息和放松。

枕头就是用来支撑颈部肌肉、保护颈椎的。选择枕头时高度很重要，合适的高度可以让颈椎保持正常的生理前凸。

这里给大家一个便捷的挑选方法。喜欢平躺着睡的话，枕头高度应该和自己的手掌宽度差不多；喜欢侧着睡的话，枕头高度应该和自己单侧肩膀高度差不多。

2. 选择一个适合的床垫

床垫需要选择软硬适中的，让脊柱保持中立的位置。一躺床上就感觉陷进去了是不行的，反之，床垫如果太硬了也不好。

这里有一个检验方法，就是如果你睡了一觉后，发现肩颈或腰背酸痛，就说明床垫的软硬度不适合，需要及时更换了。

3. 避免久坐、长时间低头

“低头族”一定要重视的一点。平时要避免头部长时间伸向前方。比如看手机、开车、看电视、打牌等时候，每隔一小时至少要抬头活动一次，放松颈部肌肉。

如果可以的话，起身走动走动，伸个懒腰是最好的了。

4. 注意颈椎保暖

正值炎炎夏日，空调、电扇成了我们的“续命神器”。但这样的冷风，对于颈椎来说却是无形的威胁。所以，一定要注意不要让冷风直接对着头颈部吹。

冬天同样也要保护好颈椎，可不能身上裹得暖暖的，颈部却完全暴露在冷空气中。选择高领的衣服或多用围巾、帽子来保护头颈部。

5. 坐姿不容忽视

平时一定要有意识地调整好坐姿。坐着的时候，颈椎应该处于中立的位置，双肩自然下垂，腰部应有支撑。

用电脑的时候，要注意调整显示器的高度，保持目光处于平视。

6. 避免颈椎受伤

颈椎受伤可开不得半点玩笑，生活中一定要处处注意。

例如运动前注意热身，循序渐进；避免对抗激烈的运动；坐车的时候避免急刹车等。

7. 锻炼颈部肌肉

多多锻炼颈部肌肉，是可以延缓颈椎退变的。增强了肌力，更利于颈椎的稳定。

不过，锻炼颈部肌肉的时候，下面这三点一定要注意：

不要突然用力，运动要缓慢、匀速；

不要一味追求过大的活动范围；

如出现不适，及时停止。

8. 注意游泳姿势

很多人会选择游泳作为日常锻炼的方式，游泳恰好也是有利于颈椎康复的。但一定要注意动作的规范，否则可能适得其反。

9. 远离香烟

烟这个东西不仅是对颈椎，对身体多数器官都是有害的……吸烟会加速颈椎的退变，避免吸烟或二手烟，为了自己和身边人的健康。

以上就是有利于颈椎健康的9条建议，分享给家人都看看吧！颈椎出现问题可大可小，但不可马虎哦！

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