每天散步让我在10个月内减掉了80磅

37岁的Rylan来自伦敦，他在《男士健康》杂志上分享了他如何学会热爱运动，从而帮助他减肥，保持健康，身心更加健康。

我超重已经有很长一段时间了，至少10年了，我最重的时候体重约为245磅。我忙碌的生活方式是一个很大的因素，很多旅行和娱乐，加上缺乏体育活动。我讨厌运动。我也不知道自己吃了什么;两份是我的标准。这导致了一些健康问题;我患上了慢性痛风，这可能会非常痛苦，有常规的背部疼痛，我的血压太高。我经常呼吸急促，静息心率很高。

我的医生、家人和朋友都很担心，我知道我必须做点什么。

我开始每天步行去上班，并尝试一些短时间的锻炼。起初我讨厌它;我太不健康了，这让我感觉很糟糕;我把它与年轻时的不适、痛苦和羞耻感联系在一起。但我继续前进，试着不去想大的目标，只停留在当下，忽视我的消极想法。不久我就开始感受到真正的快乐。在某一时刻，我发现我其实想做更多的锻炼。

我开始用我的智能手表跟踪一切:我所有的锻炼，我每天消耗和燃烧了多少卡路里。当我们在伦敦被封锁时，监测我每天的卡路里和常量营养素也让我觉得我在掌控一切，而我周围的一切都很不确定。

当我开始为自己设定目标时，我确保事情是现实的和可实现的，比如摄入热量不足的食物，看看我能否把我的体重控制在220磅以下。我保持自己动力的方法之一是找到把锻炼变成我喜欢的事情的方法;有氧舞蹈课成了我每周例行活动的重要组成部分，因为它既有趣又有社交性。在课堂上和其他人一起锻炼也让我意识到我并不是一个人——有其他人来回答你的问题并提供支持可以带来巨大的不同。

在10个月的时间里，我减掉了77磅。我的体重保持在160磅，现在我的重点是增加肌肉。我不想变得太大，但我确实想建立力量。然而，在只进行力量训练的情况下，我确实开始发现我的心血管健康水平有所下降，所以我仍然将力量训练与有氧运动相结合。我每周去健身房锻炼4次，然后每周做2次10k跑，或者几次HIIT训练或有氧舞蹈训练。我还努力每天走10 000步，每周至少做一次瑜伽。

我的其他目标是减掉腹部的最后一点脂肪——尽管我的体脂率只有12%，但我发现这很困难——并开始参加一些比赛。这周末是我第一次参加10公里赛跑。

如果你正在开始你自己的健身之旅，我的建议是开始做一些事情。任何事情!甚至走路。但也要开始用苹果手表或类似的东西来跟踪和监控(最好是你用来做其他事情的智能手表，所以你要一直戴着它)。然后开始为自己设定更小的可达到的目标，当你达到这些目标时就庆祝:体重目标，跑步距离/速度，或者只是起床做一些运动。你应该找到一个你会享受锻炼和过程的点，然后你才会真正达到你的步幅。这种心态的转变对我来说真的很重要，帮助我完成了一个长期的旅程。另一件重要的事情是混合你的锻炼。保持它的趣味性，尝试不同的事物，你很快就会发现你最喜欢的和对你最有效的事情。