这是真的：低热量饮食会损害你的肠道健康

新研究表明，低热量饮食会损害肠道健康，导致腹泻和结肠炎等肠胃问题。

每天摄入足够的卡路里不仅对你的肠道细菌的健康很重要，而且对你作为一名自行车运动员的积极生活方式也很重要。

美国一项新研究显示，骑自行车的人知道，你吃的东西对你的肠道健康有明显影响，但摄入多少也可能是一个因素。事实证明，越多越好。

研究人员研究了80名年龄较大的女性，她们的体重从轻微超重到严重肥胖不等，并将她们分成两组，为期16周。一半的参与者遵循医学监督下的代餐计划，每天喝大约800卡路里的奶昔。另一半是对照组，他们在那几个月里保持正常的生活习惯和体重。所有参与者在研究期间前后都进行了肠道细菌分析。

4个月后，对照组的微生物数量和类型与开始时相同。但低卡路里饮食组的变化显著且成问题。

在低卡路里组的参与者中，细菌适应了吸收更多的糖分子作为一种生存方式，造成了一种不平衡，促进了有害菌株的增加。难辨梭状芽孢杆菌(梭状芽孢杆菌又称艰难梭状芽孢杆菌)的数量显著增加，它能导致腹泻和结肠炎(结肠内膜炎症)。疾病控制中心指出，即使定期治疗，这种细菌也可能变成慢性疾病。

根据研究，低热量饮食的这种影响并不奇怪。我们摄入的食物量是保持有益肠道细菌营养的一部分。

我们摄入的食物的类型和数量也养活了我们的肠道细菌，这就是为什么我们的饮食在肠道微生物群的组成和健康中扮演着如此重要的角色。

虽然体重反弹不是研究的一部分，但之前的研究强调，这也可能是一个大问题。当你快速减肥时——当你减少卡路里时就会发生——然后在回到一个更可持续的卡路里量后，体重又回来了，这些磅就不是以同样的方式组成的。你失去的是一定程度的脂肪和肌肉质量，但你得到的往往主要是脂肪。在这个溜溜球上多次旋转，会对身体构成造成问题，因为在这个过程中你会持续失去肌肉。

显然，每天800卡路里是远远不够的，特别是如果你是一个经常骑车的人。但你到底需要多少呢?即使每天摄入1500卡路里，也可能不足。

虽然你的确切数字取决于许多因素，包括你的性别、年龄、体重和活动水平，当你想要保持你的体重时，积极运动的男性应该每天摄入3000卡路里，而积极运动的女性应该每天摄入2400卡路里。