5个简单的方法“推动”你减肥

不管怎样，我们的腰围占了上风。虽然减肥是很多人的梦想，但我们也可以自己动手轻轻推一下。

这里的关键是，你不需要吃得少很多就能看到效果。根据英国热量减少专家小组的报告，如果我们每个人每天减少24千卡的热量消耗，那么在人口水平上的体重增加就可以完全停止。这相当于每天不吃一个果冻宝宝。

当然，这是累积的——你想要(或需要)减的体重越多，你就需要做出更微妙的牺牲。如果计划实施得当，可以促使我们每人每天减少38卡路里的摄入，这在理论上可以帮助平均每人每年减轻2公斤的体重。

营养师会告诉你,你吃什么,吃饭的时候,你的身体如何消化食物,你的整体健康的状态,甚至你的基因都能影响你是否增重或减,给定一个特定数量的每日卡路里。不过，如果我们想改善身材，在饮食中应用一点简单的数学也没有坏处。

用脱脂牛奶代替全脂牛奶=每年减轻4斤体重

通过将全脂牛奶(每100毫升68卡路里)换成脱脂牛奶(每100毫升33卡路里)来大致节省每日推荐的38卡路里。假设你每天要用120毫升牛奶来泡茶和咖啡，那么做起来也很容易。

每晚少喝一杯酒=一年可减9斤体重

你每晚喝的小酒含糖量到底有多高?据《品醇客》杂志的葡萄酒专家贝弗利·布兰宁称，酒精的热量高达每克7卡路里，只比纯脂肪少2卡路里。

从三明治上去掉黄油=一年可以减14斤体重

在两片面包上涂抹黄油或人造黄油，平均会消耗大约100-150卡路里的热量，这取决于你涂抹的厚度。如果你每周只吃5次三明治，那么你一年就会摄入500-750卡路里——或者39,000卡路里。

每天吃一个橙子，而不是喝橙汁=每年可以减轻3.5斤的体重

一个典型的橙子含有54千卡，而一杯200毫升的果汁含有88千卡。当你吃整个水果,你的身体会消耗你满足和天然纤维有助于让你有饱腹感,而果汁,剥夺了大部分的纤维含量,高果糖它有可能导致你的血糖激增。在这里你一年可以节省12410大卡。

换一块巧克力=每年减15斤体重

假设你在工作日的下午喜欢吃士力架——只是为了让你度过低谷。把像这样高热量的巧克力棒(大约300大卡一块)换成像巧克力棒(大约100大卡)这样的小点心，你每周可以节省1000大卡的热量。