走路是最简单的运动，走对方式有助瘦身、降三高

近年来上健身房运动的人逐渐变多，但仍有许多人秉持着能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式。虽然不想面对事实，但随着年龄的增加，却也会发现自己的体力变弱、身材往横向发展，在这种少动的生活作息下，三高也不知不觉地发生！

每天多走 30 分钟，轻松达到一周运动量

如果真的没时间运动，但又需要建立运动习惯的人，其实可以从走路开始，这是一项最容易入门的运动；像是可以利用上下班（上下学）时多走 2 个公车站的距离再上车，或是午休时走到远一点的地方用餐，在早、中、晚三个时段里各走 10 分钟，一周执行 5 天就可以达到世卫组织所建议每周至少 150 分钟以上的运动时间喔！

多项数据表明，走路被誉为世界上最好的运动，根据数据统计，每走一步，可帮助体内 50%的血液流动起来，并让 50%的肌肉动起来，而且还具有多项好处，像是可以降低罹患血管疾病风险、增进大脑运作减缓失智、促进肠蠕动、释放身体压力等好处。

不管快走、慢走都可以

很多人都知道要达到运动的果效，需要进行持续 10 分钟以上，并让心跳增加到每分钟 130 次，感觉有点微喘，才算是有在运动。不过一开始可让自己先从自然走的方式，好让自己的身体习惯活动，再进阶到快步走，这样就不会一下子让不爱运动的身体感到疲累而放弃。

1. 正常走

物理治疗师推荐大家可以透过走路来养生，如果属于心肺功能不好者，稍微动一下就喘的人，就可以透过正常走路的方式来锻炼自己。通常正常走的时候，以一位健康成人来说，一步的距离应为自己身高减掉100、频率约每分钟 100 步喔！

2. 大步走

大步走其实就是比正常走的步距在宽一点。当步距加大，所需要使用到的力量也会增加，故也会多增加一些热量的消耗喔。

3. 健走

简单的来说，就是走快一些，在正常走的时候频率约为每分钟 100 步，那健走可能会达到 120 步，这样的频率可让心跳维持在每分钟 110～130 下的微喘状态。可以增加血管弹性，带来增强心肺功能、流汗排毒，更能够降血压、血糖和血脂，达到预防糖尿病与心血管疾病的作用。

走路的姿势要注意，才不会造成伤害

现代人大多习惯低着头走路，可能是因为在滑手机，但这样的姿势其实很容易带来疲劳感及驼背等不良影响。所以走路的时候，要让自己抬头挺胸、微收小腹，脚步往前时脚尖向前，尽量减少向内或向外偏。注意别拖着脚后跟走，此种走法不仅会让脚跟易磨损，还会影响骨头的生长及发育，导致步态不美观。

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