“花式健身法”火爆网络，65岁老人花式健身缓解肩背部险致瘫！

最近网上有着这样一段视频引发广泛关注：在沈阳的某一公园内内，有不少的人吊在所谓的“颈椎吊引器”上健身，他们的头吊被牵引装置吊起，双脚离地，跟随身体摆动做出各种动作，并且有体验者说他们在进行这种“吊颈健身”后感觉颈部明显舒服多了，也有体验者表示这种健身可以牵拉颈椎，减轻椎间盘的压力，还可以促进大脑的血液循环。

除了这种吊颈健身外，还有滚楼梯、撞墙、撞树等各种各式的“花式健身法”也受到广泛的关注。这些“花式健身法”虽然在短时间内可能缓解如疼痛这样的不适，殊不知却隐藏着巨大的潜在的风险。

65岁的郑老由于长期的的操劳落下了右肩背部隐痛、发麻的毛病，但是郑老并未及时就医，而是试图通过撞树、撞墙等“花式健身法”来缓解症状，然而并没有见效，最后在家人的带领下去医院就诊，经检查接诊医师认为患者是典型的劳累加不当的健身导致了胸椎关节紊乱合并筋膜嵌顿。若郑老再持续进行这种健身法，多次刺激会导致皮下组织和筋膜急性损伤，甚至损伤脊髓引发瘫痪等风险。

现如今随着人们对健康养生意识的提升，不论是年轻人，还是老年人都很热衷于健身。坚持合理适度的健身运动不仅可以达到增强体质预防疾病的目的，而且还可以起到延年益寿、推迟衰老的作用。那么，作为老年人如何才能更好地运动？想必也是广大老年朋友们十分关心的问题，建议做好以下两点很关键。今天我们就来聊一聊。

一是老年人健身运动要选择好合适的健身运动项目

由于老年人随着年龄的增长，身体各种功能也会随之减弱，并且老年人有的还会合并有如冠心病、高血压、糖尿病等慢性病，因此老年人在进行健身运动时一定要结合自身实际情况来选择合适的运动项目，进行有目的的健身运动才能使运动的更好。以下几种类型的运动项目供参考。

• 耐力训练性运动项目。这种运动就是我们日常通过做一些有氧运动比如坚持慢跑、骑自行车、游泳等方式进行训练以提高我们的耐力，主要包括增强肌肉力量的训练和提升心肺功能的训练。因此，它的主要作用是不仅可以起到健身增强体质的作用，更重要的是能够增强心肺的功能。
• 力量训练性运动项目。这种运动通常做一些运动如练习扳手腕、抓握、引体向上、俯卧撑等来增加手腕、手臂、腰部等部位的力量，其作用是可以增强肌力，改善关节功能等，主要用于运动系统、神经系统肌肉的训练，以恢复肌肉的力量和肢体的活动功能。
• 放松性训练运动项目。这种运动训练主要是通过一些运动如散步、打太极拳、交际舞、跳广场舞、打球等形式进行放松身体，以消除疲劳、愉悦心情，以及用来防治心身疾病。
• 校正性训练运动项目。这种训练运动主要用于患者某些疾病及伤残的患者，有针对性地进行训练以达到改善症状的目的，如呼吸操用来治疗哮喘，训练脊柱校正操来使脊柱侧弯恢复等。
• 改善关节灵活性及活动度的训练运动项目。这种训练运动主要适用于关节活动障碍、关节慢性疼痛性疾病，以及维持关节的灵活性，如做伸张运动体操、进行关节活动性训练等。

二是老年人健身运动一定要把握好运动的量

在讨论如何把握运动的量这个问题前，我们再来了解一下我在临床的工作中遇到的这个案例。李先生，68岁，既往有高血压病史10年，血压控制得比较理想，并且也坚持合理的膳食，规律作息，坚持健身运动，但是让他的家属万万想不到的是竟然发生了脑出血。

后来才得知李先生原来有坚持慢跑健身运动的习惯，在发病的那天早晨进行了比以往更加剧烈地快速跑步，结果在一圈还没有跑完就突然倒地不省人事，被人发现后急送诊，经检查提示脑出血。经过综合分析认为李先生的脑出血是由于剧烈运动导致血压急剧波动升高所致。

因此，老年人进行健身运动把握好或者控制好运动的量，做到适度运动也相当的关键，以下几点供参考。

1、老年人把握好运动的量，可以通过自我感觉来把握。当人体在适度的运动后常会表现出脸色红润、微微出汗，心率稍加快，运动过后能感觉到稍微疲劳感，休息后会缓解，或者在运动后精神愉悦、睡眠良好、饮食增加等。而不是运动的满面通红，气喘吁吁、大汗淋淋、心跳剧烈跳动等，这点需要注意。

2、根据自己的基础心率判断把握。在安静的状态下多次监测自己的心率，得出自己的心率的情况，如果在每天坚持健身运动的过程中基础心率减少或者不变，这说明运动量适度，如果基础心率增加，则表明运动量过大，这时就要注意进行运动量的调整。

3、根据运动量百分比分级判断。计算公式为：（运动后心率－运动前心率）÷运动前心率×100%。上式的得数在50%以下为小运动量，在51~70%为中运动量，在71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。

4、除此，作为老年人在进行健身运动的时候在选择好适合自身的运动项目后，其次要选择好运动的场地要相对平坦，在运动的过程中要做到循环渐进，身体动作节奏要尽量缓慢，应避免快速运动。

总结：健身运动不仅可以增强体质、预防疾病，而且还可以延年益寿、推迟衰老。然而由于老年人随着年龄的增长身体各项功能都在下降，耐受力也在降低，同时老年人也容易患有各种慢性病，作为老年人在健身运动的过程中一定要做好对运动项目的选择以及要把握好运动的量者两点十分的关键。同时老年人在健身运动的过程这还应选择好运动的场地，以及运动的过程过程中要循环渐进，运动不可过快过急，要做到适可而止。最后也告诫大家作为我们年轻人在日常的生活中也要多关心老年人，在他们有困难时要及时的进行给与关怀与帮助。#老人花式健身险致瘫痪##病例科普排位赛#