减肥的第一步，你可能就做错了

在养生过程中减肥也是一个非常重要的话题。现在有很多人喊着要减肥，但是通过一段时间的努力之后，发现自己没有那个毅力，最终导致减肥计划的失败。减肥不是一件容易的事，决定了减肥就表明要改变以往不良的生活方式。

有一些人的自律性较差，因而无法减肥成功。然而要注意的是减肥之所以会失败，就是因为有部分群体从开始的第一步就做错了。

为什么会减肥失败？很可能是因为做错了一件事情，即错误地确定自己的目标减肥体重。例如有一些人期望在较短时间内暴瘦，这是不可能完成的目标。那么问题来了，如何在减肥的道路上坚持到底，让自己的减肥目标得以实现呢？

正确的方法即是应该确定一个合理的减重目标。

确定合理的减肥目标，可以有效引导我们走向成功减轻体重的道路。想要减肥，那么从一开始就要有一个合理的目标。整体上来说可以将自我的减肥计划分为三步来进行。

首先第1步是要计算好自己的体重指数。

减肥的目标和自己目前身体状况息息相关，在开始减肥之前，要了解自己的身体状态。体重指数等于体重除以身高的平方。要注意的是这个公式中体重的单位采用公斤，身高的单位是米。如果体重指数小于18.5，则表明营养不良；若体重指数不低于28则证明身体肥胖。正常情况下人体的体重指数应该保持在18.5~23.9之间。如果明白了自己的身体状况，那么减肥计划就可以有序开展。

第2步是要选择适合自己的体重。

在第1步的操作过程中，我们已经明白了自己的身体处于哪个标准范围内。明白了这个事情之后，就要为自己定立一个具有个性化的目标。

如何来选择适合自己的体重呢？我们可以采用一些公式来计算理想体重。现在比较常用的公式如下：

男性理想体重：45.5KG + 2.3KG × （身高 ÷ 2.54 - 60）

女性理想体重：50KG + 2.3KG × （身高 ÷ 2.54 - 60）

这两个公式中身高的单位是厘米，计算得出的体重单位是千克。可代入某个数据尝试计算，例如，某位男性身高是180cm，那么他的理想体重应该约为75千克。细心的朋友可能会发现，在这个过程中，我们丝毫没有提到年龄的概念。然而在现实生活中随着年龄的增长，人体骨骼和肌肉量都会随之而减少，所以实际中老年人的理想体重应该会比公式计算得要低一些。

第3步是要合理安排自己的心理预期。

每个人都渴望自己比期望中要更瘦，所以就会出现一种状况，理想中的体重并不等于自己预期的体重。通过对部分女性群体的调查发现，他们实际体重与理想体重之间会相差将近10千克，因此要达到理想体重是一件很难做到的事情。

那么对于这种很难完成的目标，我们可以采取另外一种方法来进行操作。这个方法需要我们了解自己的身体状况，要注意身体状态比较好的时间点。同时，在这个时间点也没有存在刻意节食的行为。通过测量这个状态下的体重，再减去2.5千克之后，就是比较符合现实的减肥目标。

看来减肥确实应该制定好目标，否则第一步错了，那么减肥的最终任务就无法有效完成。