我国幅员辽阔，夏季到来，除了骄阳似火之外，在许多地方还有连绵的阴雨。夏季，特别是长夏期间，祛湿是重要的养生内容。这个季节具有高温、多雨、潮湿的特点，空气中湿度最大，所以说“湿”是长夏的主气。

无论是湿邪热毒，还是湿热之毒，既有内生的原因，也有外侵的因素，而且很多时候，一些让人忽视的生活习惯都会为湿热打开大门，或成为滋生和加剧湿热的潜在之因，比如夏天贪凉等等。

那么夏季应如何避免湿气入体呢？

一、饮食不可贪凉

饮食要以不感到冷凉为宜，对于那些脾胃虚弱的人来说，常温的食物就可以。

如果真的怕热，建议大家多吃些有清热消暑、除烦解毒作用的蔬菜和水果。如黄瓜、苦瓜、苦菜、莴笋等，无论是凉拌还是清炒都可以。但在烹调之时，一定要记得适当地加些姜、大蒜等温性的调料，以防止寒凉过度。

二、睡觉不可贪凉

夏季由于酷热难耐，很多人在睡觉的时候都喜欢开着空调，铺着凉席入睡。但夏季睡凉席不能太久，空调的温度也不要太低，以25℃～26℃为宜，更不要开着风扇或是低湿空调睡觉。

三、学会清热避暑

夏天不但天气炎热，而且雷雨也特别多。炎热潮湿是夏天最具特色的气候特点，暑湿之气入侵人体，或是内外夹击，就会导致湿热病症的发生，如呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。

所以，虽然说在夏季里不能贪图寒凉，但是适当地清热避暑和除湿都是很必要的。清热避暑，除了避外面的高温及烈日下暴晒和久待之外，还可以适当合理地采用空调、风扇等散热设备。

如果觉得自己体内湿气较重，日常饮食上可以搭配一些食物来去除湿气。

饮食上如何祛湿?

1、薏米

薏米的祛湿效果非常好,比较常见的食用方法是和红豆一起熬粥,也可以将薏米炒熟泡茶喝,或打成粉,冲泡来饮用,都是不错的方法。

2、马齿苋

马齿笕具有清热祛湿、散血消肿等功效,适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。

3、红豆

红豆有利尿解毒、强心健脾的功效,可有效消除水肿,排出毒素,祛除湿气,因此在夏季可以多喝点红豆汤,或和薏米一起熬制,还可加些红枣、百合等,但是注意不要加大米,会影响祛湿效果。

4、绿豆

绿豆具有清热解毒,利尿的功效,是夏天祛暑的良药,也可以有效去除体内的湿邪,可以熬绿豆汤,当做解暑饮品。

总之，夏天虽然炎热，但也不能贪凉，以免影响脾的运化，以致水湿内生，久之成湿热。#湿气##祛湿#